Ваш уровень самооценки — это не фиксированная черта, которая остается неизменной в любое время. Напротив, самооценка динамична и меняется в зависимости от обстоятельств и событий, которые происходят каждый день. Внутреннее чувство самоуважения и способности человека колеблется в зависимости от успехов и неудач, социальных взаимодействий, уровня стресса, эмоционального состояния, физического здоровья и многого другого. Хотя у некоторых людей общая самооценка может быть выше или ниже, никто не испытывает одинакового уровня с утра до вечера или изо дня в день. Существует множество причин, по которым самооценка естественным образом меняется в той или иной степени ежедневно или даже ежечасно.
Одним из факторов, влияющих на самооценку, являются успехи и достижения. Наша самооценка повышается в те дни, когда мы достигаем целей, решаем задачи или добиваемся хороших результатов в значимой для нас деятельности и сферах. Мы испытываем гордость за себя и воспринимаем себя в более выгодном свете после демонстрации компетентности. Однако дни с неудачами, провалами или неудовлетворительной работой обычно приводят к снижению нашей внутренней оценки собственного достоинства. Если проект провалился или мы плохо справились с важным тестом или заданием, это может заставить нас усомниться в своих способностях и почувствовать разочарование в себе. Хорошие дни достижений укрепляют самооценку, в то время как плохие дни ошибок или неуспеваемости ослабляют ее.
Социальное взаимодействие и обратная связь от других людей также меняют наше отношение к себе от одного дня к другому. Позитивный социальный опыт, например, получение комплиментов, завязывание новых дружеских отношений или ощущение включенности в группу, повышает самооценку, поскольку мы смотрим на себя через призму социального одобрения. Однако обидные социальные взаимодействия, связанные с критикой, отвержением, отчуждением, смущением или конфликтами, обычно снижают уровень нашей любви и компетентности. Наша самооценка повышается и понижается в зависимости от того, чем наполнен наш день — питательными социальными связями и одобрением или болезненными социальными трениями и неодобрением.
Ежедневные изменения в настроении и эмоциях также влияют на наше самовосприятие. Когда мы чувствуем себя счастливыми, радостными, уверенными и энергичными, мы воспринимаем себя в целом позитивно. Однако в дни, когда нас одолевает грусть, тревога, уязвимость, чувство вины или раздражительность, мы склонны выискивать недостатки, критически оценивать себя и чувствовать себя неполноценными или ущербными в каком-то смысле. Низкий уровень энергии и депрессивные симптомы в определенные дни мешают поддерживать целостное, позитивное самоощущение. Наша внутренняя речь и самоощущение более позитивно влияют на наше эмоциональное состояние, когда оно бодрое, а не подавленное.
Изменчивость уровня стресса в жизни также влияет на ежедневную самооценку. Когда давление, обязательства и стрессовые факторы нарастают, мы готовы воспринимать себя сурово, если считаем, что не справляемся с ними или не соответствуем внутренним требованиям. Жонглирование многочисленными обязанностями делает нас более уязвимыми для самобичевания из-за малейших недостатков. Напротив, менее напряженные периоды дают больше возможностей для самопринятия и позитива. То, насколько занятыми, отдохнувшими, усталыми или перегруженными мы себя чувствуем, влияет на самоощущение.
Колебания физического здоровья тоже играют свою роль. Чувство усталости, боли, недомогания или дискомфорта в теле создает почву для большей самокритики. В дни, когда не удается регулярно заниматься фитнесом, соблюдать диету или поддерживать красоту, мы можем чувствовать себя менее привлекательными, волевыми или нацеленными на достижения. Однако периоды бодрости, силы и поддержания внешнего вида создают условия для более благоприятного восприятия себя. Ощущение энергичности, ясности ума и бодрости физического тела позволяет нам больше нравиться тем, кого мы видим в зеркале, и тем, на что мы способны каждый день.
Если заглянуть в будущее, то ожидаемые события могут как повысить, так и ухудшить самооценку. Уверенность в себе повышается в преддверии таких интересных событий, как отпуск, вечеринки, свидания, выступления или жизненные праздники, которых мы с нетерпением ждем. Мы «греемся в лучах» положительных оценок от предстоящих важных событий. Однако надвигающиеся стрессовые факторы, такие как сложные проекты, конфронтации, экзамены, операции или сложные семейные отношения, запланированные на ближайшее время, отбрасывают временную тень, поскольку мы представляем, как нас будут воспринимать. Траектория предстоящих дней влияет на текущее самоощущение.
Самооценка также может ежедневно колебаться под влиянием таких поверхностных факторов, как одежда, прическа, окружение и распорядок дня. Если одеться в наряд, в котором мы чувствуем себя прекрасно, или сделать прическу, особенно подходящую для этого дня, это автоматически повышает уверенность в себе с самого утра. Новые стильные наряды, как и привычные, удобные вещи, оказывают подобное действие. С другой стороны, поспешное надевание несочетающейся одежды или борьба с непослушными волосами отнимает силы с самого утра. Помещения, в которых мы ежедневно находимся, также влияют на самоощущение: мы лучше чувствуем себя в организованном, чистом, эстетичном окружении, чем в грязном, захламленном или плохо обустроенном жилище. Придерживаясь утреннего распорядка дня, включающего зарядку, медитацию, музыку или неторопливый завтрак, мы чувствуем себя стабильно, а проспав или пропустив шаг, испытываем внутреннее потрясение. Эти мимолетные переменные изменяют основные представления о себе.
В дело вступают и краткосрочные сравнения. Ежедневная самооценка меняется в зависимости от того, как мы воспринимаем свои успехи в сравнении с членами семьи, друзьями, коллегами или общественными деятелями, с которыми мы себя сравниваем. В дни, когда мы превосходим своих сверстников или получаем больше похвалы и признания, чем их близкие, мы светимся от гордости за то, кто мы есть. Однако, видя, как другие, которых мы считаем сопоставимыми, добиваются больших успехов, мы начинаем сомневаться в собственной значимости по сравнению с теми, кто теперь кажется нам превосходящим «конкурентом». Эти социальные мерила меняют то, как мы оцениваем себя в той или иной ситуации.
Если принять во внимание все эти потенциальные ежедневные различия, становится очевидным, что уровень самооценки человека не остается статичным, как неизменная черта личности. Он формируется в зависимости от обстоятельств, отношений, задач и восприятия, которые постоянно меняются день ото дня или даже час от часа. Хотя некоторые люди склонны воспринимать себя в целом более позитивно, чем другие, исходя из сформировавшегося жизненного опыта, никто не имеет абсолютно фиксированного и непоколебимого чувства собственного достоинства с утра до вечера. Самооценка естественным образом колеблется в широких пределах в зависимости от постоянно меняющихся событий, эмоций, социальных стимулов и мировоззрения, из которых складывается наша повседневная жизнь. Признание динамичности и изменчивости, присущих самооценке, позволяет проявлять больше сострадания к себе как в хорошие, так и в трудные дни.
Множество ежедневных факторов, включая результаты работы, социальные взаимодействия, настроение, уровень стресса, проблемы со здоровьем, распорядок дня, окружение, ожидания от будущего и сравнения, — все они определяют, насколько благоприятно или критически мы оцениваем себя от момента к моменту. Никто не испытывает одинаковой самооценки изо дня в день, так как эта внутренняя конструкция колеблется вместе с жизненными волнами и потоками. Хотя некоторые люди могут иметь в среднем более высокую или более низкую самооценку в целом, под влиянием ситуации самооценка заметно меняется в широком диапазоне, зависящем от повседневных обстоятельств. Учитывая, что колебания являются нормой, самооценку лучше воспринимать не как неизменный атрибут, а как податливый внутренний барометр, реагирующий на ежедневный опыт, отношения и восприятие.