Самооценка играет важнейшую роль в выздоровлении от психических расстройств, зависимостей и других трудностей. Здоровое чувство собственного достоинства облегчает принятие позитивных моделей поведения и изменений в образе жизни, которые способствуют длительному выздоровлению. Низкая самооценка, напротив, может подорвать усилия по выздоровлению, подпитывая сомнения в себе, уныние и уязвимость к триггерам. Хотя выздоровление — это непрерывный процесс, требующий постоянных усилий на протяжении долгого времени, повышение самооценки — один из самых важных шагов, которые человек может предпринять, чтобы настроить себя на успех.

Что такое самооценка?
Проще говоря, самооценка — это то, насколько человек ценит или дорожит собой. Она включает в себя как то, насколько способным или компетентным чувствует себя человек, так и то, насколько любимым или заслуживающим заботы он себя считает. Самооценка формируется с раннего возраста на основе опыта общения с воспитателями и полученных сообщений о собственных способностях и привлекательности. Детские травмы, пренебрежение, жестокое обращение, издевательства или непоследовательное воспитание — все это может подорвать основные чувства самоуважения. Низкая самооценка приводит к тому, что люди не верят в себя, свои суждения и характер. Они могут чувствовать себя недостойными любви или уважения.

Почему самооценка важна для выздоровления
Ощущение себя достойным и способным является психологической защитой. Оно порождает сострадание к себе в трудные времена и уверенность в принятии здоровых решений. Низкая самооценка, напротив, делает человека уязвимым по отношению к людям, поведению или ситуациям, которые в итоге оказываются нездоровыми, вызывают зависимость или разрушительные последствия как средство справиться с трудностями или временно почувствовать себя лучше. Выздоравливающие наркоманы или люди с психическими заболеваниями часто борются с укоренившимся чувством низкой самооценки, вызванным их состоянием или прошлым опытом. Это затрудняет формирование и поддержание поведения, направленного на выздоровление, и изменение образа жизни, которое требует постоянных усилий, дисциплины и мужества перед лицом трудностей и неудач. Когда выздоровление оказывается трудным, низкая самооценка заставляет человека терять надежду и легче сдаваться или рецидивировать. Она порождает самокритику, а не ободрение во время некомфортных периодов отмены. Развитие самооценки дает человеку больше возможностей для того, чтобы взять на себя ответственность за свой путь выздоровления с позиции веры в себя, а не самоуничижения или беспомощности.

Способы поддержки самооценки в конкретных областях выздоровления

Восстановление психического здоровья
Для тех, кто выздоравливает от таких психических заболеваний, как депрессия, биполярное расстройство, тревожные расстройства и другие, самооценка играет важную роль. Низкая самооценка часто является следствием и усугубляет основные проблемы с психическим здоровьем. Она способствует формированию негативных мыслей, полных самокритики, безнадежности и отсутствия ощутимого контроля над обстоятельствами. Повышение самооценки с помощью структурированной работы постепенно укрепляет уверенность в своей способности справляться с трудностями и последовательно применять здоровые механизмы преодоления в тяжелые периоды психического здоровья. Это помогает принимать и придерживаться предписанного лечения, а не сдаваться в периоды плохого настроения. Самооценка, основанная на внутренних источниках, таких как сильные стороны характера, а не просто внешность или успех, защищает от будущих рецидивов, укрепляя устойчивость.

Выздоровление от зависимости
В процессе выздоровления от зависимости самооценка важна для того, чтобы научиться справляться с дискомфортной физической ломкой и тягой, не возвращаясь к пагубным веществам. Она дает решимость «не просто остановиться, а научиться жить по-другому», поскольку выздоровление требует создания новых личностей, не употребляющих алкоголь и не употребляющих наркотики, и полноценных социальных сетей. Самооценка, основанная на внутренних качествах, а не на внешнем одобрении, защищает от триггеров или социального давления, которые могут привести к рецидиву. Она помогает выработать здоровые границы и отказаться от отношений, которые подтачивают силу воли или определяют ценность через употребление психоактивных веществ. Самооценка, основанная на сострадании, а не на перфекционизме, повышает устойчивость к незначительным промахам без полной потери прогресса — ключевое различие между выздоровлением и пожизненной зависимостью. Повышение самооценки напрямую противостоит аддиктивному поведению, которое часто используется для того, чтобы заглушить глубоко укоренившуюся ненависть к себе или неуверенность в себе.

Выздоровление от расстройства пищевого поведения
Для тех, кто выздоравливает от расстройств пищевого поведения, таких как анорексия, булимия, переедание и орторексия, самооценка имеет решающее значение, поскольку эти заболевания по своей сути основаны на негативном самовосприятии, основанном в основном на внешности, размерах и отношении к еде и физическим упражнениям. У многих также наблюдаются расстройства настроения и тревожность. Улучшение образа тела требует не только здорового поведения, но и умения безоговорочно ценить себя не только за поверхностные качества, но и за внутренние атрибуты. Самооценка служит буфером против таких триггеров рецидива, как замечания по поводу веса, культурное давление, возвышающее идеалы худобы, и эмоции, связанные с прошлым жестоким поведением по отношению к своему телу. Она помогает примириться со своей естественной формой тела, а не продолжать извлекать ценность почти исключительно из контроля над едой, калориями или внешним видом. Самооценка — это ключ к тому, чтобы научиться удовлетворять основные эмоциональные потребности, связанные с принятием, целью и идентичностью, с помощью более здоровых средств, чем просто привычки питания.

Восстановление после созависимости
Для тех, кто выздоравливает от проблем созависимости, таких как склонность угождать людям, отсутствие границ, доведение потребностей других людей до крайности, пособничество или спасение неблагополучных членов семьи, важно исследовать корни низкой самооценки. Созависимость часто развивается как стратегия преодоления для детей в нестабильной домашней обстановке, где ощущение, что они нужны другим, было наилучшим путем к принятию и самоуважению. Восстановление фокусируется на обучении здоровой независимости через устранение глубинных недостатков любви к себе при одновременном отказе от токсичных отношений, по-прежнему требующих заботливого поведения. Повышение самооценки учит находить альтернативные источники внутреннего покоя и самореализации, помимо одобрения окружающих. Она позволяет установить границы и расставить приоритеты для собственного эмоционального благополучия, не чувствуя себя при этом эгоистом или нелюдимым. Повышение самооценки в процессе выздоровления может разрушить дисфункциональные модели отношений между поколениями.

Повышение самооценки в процессе выздоровления
Хотя самооценка формируется на протяжении всей жизни человека, никогда не поздно начать строить более позитивную самоконцепцию. Некоторые важные стратегии и подходы к консультированию, способствующие повышению самооценки в процессе выздоровления, включают в себя:

Медитация Mindfulness (медитация осознанности) для развития сострадания к себе путем обучения быть мягким, неосуждающим наблюдателем своих мыслей и чувств, а не суровым критиком.

CBT (когнитивно-поведенческая терапия) для выявления и преодоления негативных основных убеждений и самооправданий и замены их более сбалансированными, основанными на фактах взглядами

Ведение дневника благодарности, чтобы переключить внимание на благословения в своей жизни, а не на воспринимаемые недостатки или недочеты

Акты личной доброты по отношению к себе: занятия значимыми хобби, общение с благоприятными людьми, правильное питание/сон

Тренинг ассертивности, чтобы установить здоровые межличностные границы и научиться просить об удовлетворении потребностей

Работа волонтером или участие в группах поддержки, чтобы обрести чувство цели, генеративности и ощутить свою значимость для окружающих

Создание ежедневных аффирмаций, отражающих реалистичные сильные стороны, таланты или достоинства характера, для повторения и укрепления внутренней уверенности.

Ритуалы по уходу за собой, такие как духовные размышления, рисование, физические упражнения или перепланировка жилого пространства, как проявление любви к себе.

Хотя над самооценкой нужно работать, даже небольшие ежедневные усилия по культивированию сострадательного внутреннего диалога и проявлению заботы о себе могут помочь укрепить фундамент, необходимый для длительного восстановления от широкого спектра психологических проблем и зависимостей. При постоянном стремлении к развитию те, кто испытывает трудности, могут перейти от сомнений в себе и критики к сильной вере в себя, что является огромным защитным фактором, поддерживающим радостный и полноценный жизненный путь. Повышение самооценки — достойное вложение в любой реабилитационный процесс, способное принести дивиденды на всю жизнь.