Самооценка — один из важнейших аспектов благополучия и общего психического здоровья человека. Она относится к общему анализу или оценке человеком собственной ценности. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Самооценка формируется не только на основе самооценки, но и на основе опыта общения с другими людьми и окружением человека. Исследования показали, что самооценка оказывает глубокое влияние на многочисленные жизненные результаты и является предиктором как психического, так и физического здоровья. Поэтому очень важно понимать, что такое самооценка, почему она важна и как ее можно развивать и поддерживать на здоровом уровне.
Самооценка происходит от латинского «estimare», что означает «оценивать или оценивать». Ее можно рассматривать как ценность, которую человек придает себе или своей самооценке. Самооценка отличается от уверенности в себе, хотя эти термины часто используются как взаимозаменяемые. Уверенность в себе означает веру в свои способности и навыки, в то время как самооценка в большей степени относится к чувству собственного достоинства, которое формируется как на основе внутреннего, так и внешнего опыта и оценки. Самооценка включает в себя как когнитивный (мысли человека о себе), так и аффективный (эмоции) компонент. Люди с высокой самооценкой, как правило, любят себя и гордятся тем, что они такие, что они заслуживают хорошего отношения и что они обладают внутренней ценностью. Люди с низкой самооценкой сомневаются в своих достоинствах и не уверены в своих силах.
Исследования ясно показали, насколько важна самооценка для оптимального функционирования и благополучия на протяжении всей жизни. Высокая самооценка связана с более высокими уровнями счастья, удовлетворенности жизнью, позитивным настроением и эмоциями, а также с общим улучшением психического здоровья. Люди с позитивной самооценкой способны эффективнее справляться с жизненными стрессами, чувствуя себя устойчивыми и способными преодолевать трудности. В то время как низкая самооценка связана с целым рядом проблем, включая депрессию, тревожность, самоповреждающее поведение, злоупотребление наркотиками и алкоголем, нездоровые отношения и межличностные проблемы. Низкая самооценка также может негативно влиять на образование, выбор профессии и успеваемость, поскольку те, кто чувствует себя недостойным, с меньшей вероятностью будут стремиться к успеху.
Самооценка также жизненно важна для общего физического здоровья. Исследования показывают, что позитивная самооценка связана с укреплением иммунитета, снижением уровня кортизола (гормона стресса), меньшей подверженностью заболеваниям и более ответственным отношением к здоровью, таким как физические упражнения, пристегивание ремней безопасности, регулярные осмотры у врача и т. д. Напротив, нелюбовь к себе или чувство недостойности связаны с повышенным риском развития таких проблем со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и преждевременная смертность. Одно из исследований показало, что низкая самооценка является более сильным предиктором будущих последствий для здоровья, чем курение, ожирение и отсутствие физических упражнений.
Некоторые исследования показывают, что самооценка особенно важна для развития подростков. Подростковый возраст, как правило, включает в себя исследование личности, изменение отношений со сверстниками, телесные изменения, стремление к независимости и самоопределению — все основные задачи развития, которые в значительной степени зависят от формирования чувства собственного достоинства. Подростки со здоровой, стабильной самооценкой, как правило, легче переживают переходный период, меньше путаются в своих идентичностях, имеют позитивные социальные отношения, принимают ответственные решения относительно секса, наркотиков и т. д., лучше справляются с трудностями, имеют более высокие академические достижения и карьерные устремления. В то время как у людей с неустойчивой, низкой самооценкой гораздо выше вероятность развития интернализационных проблем, таких как депрессия, делинквентное или рискованное поведение, плохие социальные навыки, использование вредных стратегий преодоления, таких как самоповреждение, неправильное питание и ранняя сексуальная активность. Исследования также показывают, что самооценка, сформировавшаяся в подростковом возрасте, как правило, переходит во взрослую жизнь и влияет на жизненные траектории.
Есть несколько ключевых факторов, которые помогают формировать самооценку с раннего возраста. Возможно, наибольшее влияние на самооценку в раннем возрасте оказывает качество привязанности, формируемой первичными воспитателями, и стиль родительского воспитания. Дети, которые чувствуют себя по-настоящему любимыми, воспитанными, в безопасности и находят одобрение и принятие со стороны своих родителей, как правило, усваивают позитивные ощущения собственной значимости, которые формируют основу здоровой самооценки. Суровое, пренебрежительное, непоследовательное, жесткое или чрезмерно критичное воспитание может сильно испортить представление ребенка о себе. Отношения со сверстниками и социальное признание также начинают влиять на самооценку в детстве и подростковом возрасте. Время, проведенное с поддерживающими и ободряющими друзьями, которые дают возможность почувствовать себя частью общества и ценят его, повышает самооценку, в то время как издевательства, дразнилки или социальное отвержение вредят ей.
Ключевыми областями, способствующими позитивной самооценке и подтверждению самоуважения с возрастом, являются мастерство и компетентность, независимость, достижения и внешний вид/образ тела. Ощущение эффективности и способности учиться и овладевать навыками, принимать самостоятельные решения, достигать личных целей и преуспевать в областях таланта или интересов — это важный опыт, который способствует вере в себя. Культурные и общественные представления о стандартах привлекательности и худобы также существенно влияют на самооценку, особенно у женщин, переживающих период полового созревания. Индивидуальные черты личности, такие как жизнестойкость, оптимизм против негативизма и самосострадание против самокритики, также сильно коррелируют с уровнем удовлетворенности жизнью и самопринятия. По оценкам, генетика определяет 50-80 % вариаций личности и темперамента, которые взаимодействуют с окружающей средой и жизненными обстоятельствами, определяя траектории развития самооценки.
Хотя генетика и ранний жизненный опыт в основном закладывают основу, самооценка не является чем-то неизменным и может быть улучшена на любом этапе жизни. Очень важны такие модели поведения, культивирование черт характера и окружение, которые укрепляют уверенность в себе и позитивное отношение к себе. Такие вещи, как регулярные физические упражнения, достаточный сон, занятия хобби или духовной деятельностью, участие в значимой работе или волонтерстве, выражение благодарности и создание благоприятных социальных отношений, являются научно обоснованными стратегиями повышения самооценки. Дисфункциональные мысли, такие как «все или ничего», катастрофизация и негативное отношение к себе, можно побороть с помощью когнитивной перестройки и заменить более реалистичными, сострадательными мыслями о себе. Учиться прощать себя за ошибки и практиковать самопринятие также жизненно важно для отказа от бесполезного стыда и самокритики, которые подрывают благополучие.
Самооценка включает в себя как когнитивные, так и эмоциональные оценки самооценки, ценности и компетентности человека. Было доказано, что она оказывает глубокое влияние на многие сферы жизнедеятельности, включая психическое здоровье, выбор поведения, риски и результаты физического здоровья, отношения, достижения и удовлетворенность жизнью. Ранний опыт заботы в значительной степени формирует основные представления о себе, которые затем взаимодействуют с социализацией, опытом овладения мастерством, генетической предрасположенностью и условиями окружающей среды, определяя траектории развития самооценки в течение всей жизни. Хотя самооценка частично зависит от нашего прошлого, ее также можно повысить с помощью изменения самооценки, повышения компетентности, создания благоприятных отношений, заботы о себе, самосострадания, создания благоприятного окружения и самовосприятия. В целом, высокая самооценка, основанная на реалистичном самопринятии, является основополагающей для оптимального развития и функционирования человека.