Теория ведра самооценки — это распространенная метафора, используемая для описания того, как работает самооценка и что на нее влияет. Согласно этой концепции, разработанной психологом Натаниэлем Бранденом в 1960-х годах, наша самооценка существует в невидимом внутреннем «ведре», которое постоянно наполняется или опустошается в зависимости от наших мыслей и опыта. Когда ведро наполнено, наша самооценка высока, а когда опустошено — низка.

Есть много вещей, которые могут наполнить или опустошить наше ведро самооценки. Наши мысли о себе, наши внутренние разговоры с самим собой, то, как мы интерпретируем опыт, а также отзывы и отношение других людей — все это оказывает влияние. Сами по себе события нейтральны — от того, как мы думаем о них, зависит, повысят они или понизят нашу самооценку. Ежедневный опыт, большой и маленький, оставляет в нашем ведре депозиты и изъятия.

Позитивный опыт, мысли, поведение и отзывы окружающих, подтверждающие нашу самооценку, обычно наполняют ведро. Достижения, проявление и развитие наших сильных сторон и талантов, забота о себе, общение с людьми, поддерживающими нас, празднование успехов и концентрация на положительных качествах — все это пополняет наши запасы. Негативные переживания, такие как неудачи, обнажение слабых сторон, нездоровые отношения, самокритика и чрезмерная сосредоточенность на мнимых недостатках, снимают деньги со счета.

Важно отметить, что наполненность ведра в большей степени зависит от соотношения положительных и отрицательных вкладов в течение времени, а не от какого-то одного события. У каждого человека бывают успехи и неудачи, похвала и критика — именно поддержание общего профицита за счет развития сильных сторон и позитивной интерпретации опыта способствует поддержанию высокой самооценки. Слишком много изъятий и недостаточно вкладов делают ведро низким. При стабильно положительном балансе в течение длительного времени у нас формируется уверенность в том, что мы достаточно хороши.

Согласно теории ведра самооценки, есть несколько ключевых практик, которые люди могут применять, чтобы их ведро оставалось полным:

Борьба с негативным отношением к себе и сосредоточение на личных достоинствах, ценностях и усилиях, а не на недостатках или мнении других. Позитивная самореклама позволяет регулярно делать небольшие вклады.

Выражайте благодарность за благословения, какими бы маленькими они ни были, и отмечайте достижения и прогресс, а не отмахивайтесь от них. Это приучает ум концентрироваться на позитивных моментах.

Не основывать самооценку на результатах и не сравнивать себя с другими. Успех и неудача зависят от множества факторов, не зависящих от нас, а главное — постоянно совершенствоваться и развивать сильные стороны.

Ставить перед собой достижимые цели и рассматривать усилия и обучение как ценные результаты сами по себе, а не как нереалистичные цели, ориентированные на результат, которые рискуют опустошить ведро, если не будут достигнуты.

Окружать себя людьми, которые поднимают настроение, ободряют, верят в нас и фокусируются на положительных моментах, а не на токсичных отношениях, которые способствуют опусканию рук и отстранению от работы через критику. Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, и пополняйте счет.

Заботьтесь о себе, своем теле и духе, занимаясь хобби, физическими упражнениями, качественным сном, питанием и т. д. Заботясь о себе физически и психически, регулярно пополняйте счет.

Борьба с желанием искать свою ценность только во внешних показателях, таких как внешность, статус и имущество, которые нам неподвластны. Внутренняя самооценка не зависит от нестабильных факторов и обстоятельств.

Теория «ведра самооценки» помогает наглядно проиллюстрировать, почему самооценка — такая хрупкая вещь, требующая постоянного внимания. Она подчеркивает, что на протяжении всей жизни мы должны менять соотношение вкладов и изъятий в положительную сторону с помощью нашего мышления, целей, отношений и заботы о себе. Восприятие самооценки как вещи, которой можно управлять с помощью усилий в течение долгого времени, придает силы. Когда ведро наполнено, мы чувствуем себя уверенно и спокойно, двигаясь по жизни. Но оно также требует постоянного пополнения за счет ежедневного выбора.