Самооценка — это то, как человек воспринимает свою самооценку и ценность. Это общая субъективная эмоциональная оценка собственной ценности и значимости. Самооценка включает в себя убеждения и эмоции, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд, которые обычно присутствуют в интимных отношениях и влияют на другие аспекты жизни человека, такие как мотивация и продуктивность.

Самооценка уникальна для каждого человека и зависит от его особенностей и опыта. Она формируется в детстве и подростковом возрасте и сильно зависит от того, что, по нашему мнению, думают о нас другие. Положительная самооценка позволяет людям чувствовать себя уверенно, ценить других и эффективно справляться с жизненными трудностями. Низкая самооценка связана с депрессией, тревогой, агрессией и другими психологическими проблемами, которые негативно влияют на качество жизни человека. Поэтому поддержание высокой самооценки имеет огромное значение как для психического здоровья, так и для отношений.

Факторы, влияющие на самооценку

Детский опыт: То, как нас воспитывали и критиковали в детстве, сильно влияет на наше самовосприятие и самооценку. Значительные события, такие как жестокое обращение или пренебрежение со стороны родителей, могут повредить самооценке. Позитивное подкрепление со стороны воспитателей ведет к повышению самооценки.

Физическая внешность: Хотя внешность не должна определять нашу ценность, то, как мы воспринимаем свою внешность, влияет на самооценку, особенно в подростковом возрасте. Зацикленность на воспринимаемых «недостатках» может подорвать уверенность в себе.

Достижения и навыки: Ощущение себя компетентным и способным влияет на самооценку. Успех в деятельности, которую мы ценим, и приобретение навыков, которыми мы можем гордиться, повышают самооценку. Повторяющиеся неудачи подтачивают ее.

Отношения: То, как, по нашему мнению, видят нас окружающие, их проявление заботы, уважения и принятия, оказывает глубокое влияние на то, как мы воспринимаем самих себя. Токсичные отношения и социальное отвержение снижают самооценку, в то время как здоровые отношения ее подпитывают.

Цели и стремления: Стремление к значимым целям дает ощущение цели и направления, что способствует позитивной самооценке. Достижение мечты и амбиций укрепляет уверенность в себе, в то время как неудача в достижении целей разрушает ее.

Мнение окружающих: Мы — социальные существа, и придание большого значения тому, как нас оценивают другие, воображение их негативных оценок неточно влияет на самооценку. Здоровая самооценка является внутренней, а не зависит от внешнего подтверждения.

Культура воспитания: Общественные и семейные нормы формируют убеждения относительно пола, достижений и внешности, которые усваиваются и формируют самоидентификацию. Культурная гордость поддерживает чувство собственного достоинства, в то время как дискриминация и угнетение подрывают его.

Проблемы с психическим/физическим здоровьем: Медицинские состояния, инвалидность, трудности в обучении и психические заболевания, такие как депрессия, напрямую влияют на самовосприятие и самооценку. Эффективное управление ими способствует повышению самооценки.

Формирование и поддержание здоровой самооценки

Самооценка развивается постепенно, и ее всегда можно повысить. Вот некоторые методы, подтвержденные фактами:

Самоутверждение: Позитивное обращение к себе и концентрация на способностях, достоинствах и ценностях, которыми мы обладаем, помогают преодолеть негативные самооценки и повышают уверенность в себе. Аффирмации противостоят самокритике.

Медитация Mindfulness: Сосредоточение на настоящем моменте, а не погружение в размышления о недостатках, помогает обрести перспективу. Это помогает принимать недостатки без осуждения.

Занимайтесь интересами и хобби: Занятия, которые мы считаем по своей сути значимыми и приятными, помогают развить чувство компетентности и гордости за свои достижения. Особенно полезны творческие интересы.

Самосострадание: Отношение к себе с той же добротой, заботой и пониманием, которые мы проявили бы к другу, противостоит жесткой самокритике. Это помогает принимать слабости как часть человеческого бытия.

Тренинг ассертивности: Обучение умению выражать свои потребности, мнения и говорить «нет» уважительно, без излишней тревоги, повышает самооценку и веру в собственную значимость. Это уменьшает чрезмерную зависимость от внешнего одобрения.

Дневник позитивной саморекламы: Записывая каждый вечер конкретные личные качества, вклад и достижения и размышляя над ними, вы противодействуете негативным нарративам. Это способствует развитию благодарности за способности и сильные стороны характера.

Постановка целей: Достижение небольших, конкретных целей дает ощущение контроля над жизнью и стимулирует повышение самооценки. Продвижение к цели поддерживает настойчивость, несмотря на неудачи.

Системы социальной поддержки: Проведение времени в компании жизнерадостных людей, которые ценят и уважают нас, способствует формированию чувства принадлежности и позитивной самооценки. Их уверенность в нас отражается на нашем восприятии самих себя.

Внешний вид: Приличная одежда и соблюдение гигиены способствуют самоуважению, не зацикливаясь на поверхностных представлениях о привлекательности. Ощущение ухоженности повышает самооценку.

Борьба с иррациональными, перфекционистскими убеждениями: Подвергание сомнению нереалистичных ожиданий всегда побеждать и никогда не совершать ошибок снижает излишнее давление и повышает способность благосклонно принимать несовершенства.

Повышение самооценки — это постоянный процесс, требующий сознательных усилий. Регулярно практикуя самоутверждение, преодолевая негативное мышление, расставляя приоритеты в интересах и развивая здоровые отношения, люди могут повысить уровень восприятия собственной самооценки и значимости. Высокая самооценка выступает в качестве защитного фактора от проблем с психическим здоровьем и помогает жить целенаправленной и активной жизнью.