Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Она включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния гордости, стыда и сомнения. Здоровая самооценка подразумевает баланс между убежденностью в своих достоинствах и одновременным признанием своей человечности, включая ограничения и недостатки. Нездоровый уровень самооценки, как слишком высокий (нарциссизм), так и слишком низкий (низкая самооценка), может негативно сказаться на самочувствии и отношениях.
Самооценка формируется на протяжении всей жизни под влиянием различного опыта и социальных/окружающих факторов. Знание собственной ориентации на самооценку может дать представление об эмоциональных моделях и стилях отношений. Тесты на самооценку — это простые инструменты оценки, призванные помочь определить текущий уровень и аспекты самооценки человека. Хотя это и не диагностика, обратная связь от тестов может стимулировать самоанализ и мотивацию к совершенствованию в определенных областях, которые влияют на благополучие.
Существуют различные опросники самооценки, доступные в формате PDF, которые можно заполнить на смарт-устройстве или распечатать для оценки. Большинство из них заполняются самостоятельно в режиме онлайн с помощью быстрых вопросов с несколькими вариантами ответов, касающихся убеждений, чувств и поведения в отношении себя. Ответы затем анализируются для получения общего балла, который классифицирует самооценку как высокую, среднюю или низкую в соответствии с установленными критериями оценки. Некоторые популярные викторины на самооценку, доступные бесплатно в цифровом формате, включают:
Шкала самооценки Розенберга: Это один из наиболее широко используемых показателей глобальной самооценки. Шкала из 10 пунктов оценивает как позитивные, так и негативные чувства по отношению к себе. Шкала дает представление об уровне самопринятия и самонеудовлетворенности.
Тест самооценки (Dr. Уэйн Дайер): Этот опросник, состоящий из 20 пунктов, оценивает шесть сфер любви к себе — материальную, образ тела, любовь, работу/карьеру, семью и личную силу/духовность. Обратная связь выявляет сильные и слабые стороны в том, как человек чувствует и ведет себя в различных сферах жизни.
Опросник самооценки (доктор Натаниэль Бранден): Этот комплексный опросник, состоящий из 28 пунктов, анализирует шесть компонентов, влияющих на самооценку: компетентность, ощущение цели, чувство контроля, самопринятие, самоуважение и свобода от тревоги. Результаты проливают свет на глубинные убеждения и эмоции, влияющие на общую самооценку.
Базовая шкала самооценки (Роберт Розенберг): Подобно 10-пунктовой шкале Розенберга, этот опросник из 7 вопросов позволяет определить степень позитивной или негативной самооценки по таким пунктам, как гордость, уважение к себе и удовлетворенность своими способностями/ограничениями.
Шкала оценки самооценки для подростков: Разработанный специально для подростков, этот тест из 30 пунктов определяет уровень самооценки в отношении отношений с семьей/друзьями, внешнего вида, навыков/атлетизма и успеваемости в учебе/работе. Полезен для повышения уверенности и устойчивости подростков.
Заполняя опросник самооценки в формате PDF, лучше всего отвечать спонтанно, не обдумывая ответы. Выберите вариант, который действительно отражает самые глубокие чувства, а не то, что кажется наиболее социально желательным. Дайте честную обратную связь, даже если она выявляет области для роста. Пройдите тест несколько раз, разделив его по времени, чтобы отследить колебания и влияние жизненных изменений на самооценку.
Хотя тесты на самооценку не являются диагностикой клинических проблем, таких как депрессия или тревожность, они служат ценным инструментом самоанализа. Если обратная связь указывает на устойчиво низкую самооценку, не объясняемую косвенными факторами, это может стать поводом для дальнейшей работы с профессионалом в области психического здоровья. Психотерапевты обучены помогать клиентам устранять глубинные причины с помощью таких проверенных методов, как когнитивно-поведенческая терапия и развитие самосострадания.
Заполнение опросника самооценки, доступного в формате PDF, позволяет получить полезную информацию о том, как человек оценивает себя в настоящее время. При условии открытости и стремления к самопониманию процесс обратной связи может положить начало содержательным разговорам об улучшении отношений и повышении благосостояния. Более глубокое самопознание часто позволяет внести позитивные изменения в образ жизни, чтобы воспитать внутреннюю силу, стойкость и общую удовлетворенность жизнью.