OKEV

ВИКТОРИНА ПОЧЕМУ У МЕНЯ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА


Распространите любовь


Низкая самооценка — это то, что мучает многих людей. Ее бывает трудно преодолеть, не понимая основных причин. Прохождение теста на самооценку может помочь понять, почему вы относитесь к себе негативно и какие факторы способствуют низкой уверенности в себе. Давайте рассмотрим некоторые из основных причин, по которым люди испытывают трудности с самооценкой, и типы вопросов, которые можно задать в тесте на самооценку.

Одна из самых распространенных причин плохой самооценки — это негативное отношение к себе. То, что мы говорим себе, сознательно или подсознательно, оказывает глубокое влияние на наше отношение к себе. Люди с низкой самооценкой часто являются своими худшими критиками. Они превозносят недостатки и упущения, а достоинства и достижения преуменьшают. Тест на самооценку может включать такие утверждения, как «Я часто очень критично отношусь к себе», чтобы определить, насколько часто вы говорите о себе негативно. Осознание мыслей о себе — важный первый шаг к тому, чтобы побороть их и начать более добрый внутренний диалог.

Люди с неустойчивой самооценкой часто связывают свою значимость с внешними, не зависящими от них факторами, такими как внешность, достижения или то, как их воспринимают окружающие. Такие утверждения, как «Если я не достигаю своих целей, то я неудачник» или «То, что другие думают о моей внешности, важно для моего счастья» в самооценке, указывают на этот опасный образ мышления. Настоящая самооценка идет изнутри, а не от мимолетных вещей, которые могут измениться в одно мгновение, таких как отношения, работа или мнение случайных людей. Слишком сильная зависимость от внешнего подтверждения делает человека уязвимым, когда эти факторы оказываются под угрозой.

Читайте также:  САМООЦЕНКА В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ ПСИХОЛОГИЯ

Воспитание в среде, где вас не одобряют или оскорбляют, может сильно подорвать уверенность в себе с самого раннего возраста. В тестах на самооценку могут быть вопросы, связанные с детством, например «В детстве я часто чувствовал себя недостойным любви» или «Гордость родителей за меня зависела от моего поведения/достижений». Воздействие эмоционального, физического или сексуального насилия, а также пренебрежение, критика или условная любовь в период становления обычно оставляют внутренние шрамы, преодоление которых требует сознательных усилий. Исцеление включает в себя признание нездоровых моделей отношений, укоренившихся в юности, и замену их состраданием к себе.

Сравнительное мышление, также известное как менталитет «идти в ногу с Джонсами», токсично для самооценки. Оно предполагает постоянное соизмерение себя с нереальными стандартами, установленными другими людьми, которые, как кажется, живут «идеальной» жизнью в социальных сетях. Вопросы для самооценки, такие как «Видя яркие фотографии друзей на Facebook, я чувствую себя неполноценным», указывают на эту проблему. Правда заключается в том, что ни у кого нет ничего особенного, и каждый сталкивается с трудностями за закрытыми дверями. Сосредоточиться на том, как обстоят дела у человека, значит упустить из виду его собственную ценность, уникальность и жизненный путь.

Страх потерпеть неудачу, совершить ошибку или попробовать что-то новое часто отражает основные убеждения о том, что вы недостойны, неполноценны или неспособны, укоренившиеся в прошлом. В тестах на самооценку часто затрагивается тема неприятия риска: «Я избегаю сложных ситуаций, в которых могу потерпеть неудачу». Самоограничивающее мышление заставляет людей застревать в зоне комфорта, а неспособность бросить себе адекватный вызов лишает возможности роста. Перфекционизм, убежденность в том, что человек должен сделать все «правильно» с первого раза, чтобы иметь ценность, также связан с этим нежеланием.

Читайте также:  НИЗКАЯ САМООЦЕНКА И СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ

Считается, что генетика также играет определенную роль в предрасположенности к низкой самооценке. Исследования показывают, что гены могут влиять на работу областей мозга, участвующих в регуляции настроения, реакции на стресс и обработке вознаграждения — ключевых факторов, определяющих уровень уверенности в себе и эмоциональную устойчивость. Хотя склонность человека к негативной самооценке или угрызениям совести нельзя изменить одной лишь силой воли, генетику также не следует рассматривать как судьбу. Факторы окружающей среды и образа жизни оказывают значительное влияние на экспрессию генов, связанных с психическим благополучием.

Вопросы викторины по самооценке направлены на выявление глубоко укоренившихся искажений мышления, дезадаптивных основных убеждений, проблемных моделей отношений и поведенческих тенденций, которые способствовали формированию плохой самооценки в раннем возрасте. Простое осознание того, что заставляет человека воспринимать себя в чрезмерно критическом свете, помогает разобраться в себе. После этого можно направить усилия на более сострадательное отношение к себе, преодоление ограничивающих убеждений, формирование истинной самооценки, не зависящей от внешних переменных, и на более смелые шаги вперед, несмотря на несовершенство или страх неудачи. Преодоление неуверенности в себе требует работы, но лучшее понимание ее основ с помощью самооценки — важный первый шаг на пути к более здоровой самооценке.

Читайте также:  КОНЦЕПЦИЯ И САМООЦЕНКА

В викторине по самооценке можно задать следующие вопросы:

В своем внутреннем диалоге я часто принижаю себя или излишне критичен.

Моя самооценка во многом зависит от того, насколько продуктивным или успешным я себя чувствую.

Я склонен постоянно сравнивать себя с другими и в результате обнаруживаю, что мне чего-то не хватает.

В детстве я чувствовал, что любовь и одобрение моих родителей зависят от моего поведения или результатов.

Я беспокоюсь о том, что думают обо мне другие, и очень переживаю, когда меня осуждают или недолюбливают.

Я избегаю принимать вызовы или потенциальные неудачи, в которых я могу не сразу преуспеть.

Наблюдение за тем, как друзья рассказывают о своей жизни в социальных сетях, негативно влияет на мое настроение.

Я не хочу выражать свое истинное «я» или мнение из-за страха быть осмеянным или отвергнутым.

Моя ценность тесно связана с внешними достижениями и тем, сколько я добился или произвел.

Незначительные несовершенства или недостатки заставляют меня чувствовать себя глубоко ущербным и недостойным любви/уважения.

Вдумчивое заполнение анкеты о самооценке позволяет увидеть проблемные убеждения и шаблоны, мешающие человеку быть наиболее уверенным в себе. Как только вы осознаете, что на самом деле движет склонностью к самокритике, можно приступать к целенаправленным изменениям. Со временем целенаправленный отказ от старых установок в пользу свежих, сострадательных взглядов на себя поможет повысить душевное благополучие естественным образом изнутри — это гораздо более стабильное решение, чем полагаться на внешние факторы, которые невозможно контролировать.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *