Пандемия коронавирусной инфекции 2019 (COVID-19) оказала масштабное воздействие на психическое здоровье и благополучие людей по всему миру. На фоне закрытия домов, потери работы или дохода, социальной изоляции и страха перед инфекцией уровень самооценки у многих групп населения значительно снизился. Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Она включает в себя убеждения о своей компетентности, привлекательности и заслуженности счастья. Глобальный кризис здравоохранения, вызванный новым коронавирусом, негативно повлиял на различные факторы, определяющие самооценку, включая социальные связи, финансовую безопасность, распорядок дня, ощущаемый контроль над жизнью и образ тела.

Социальная изоляция и одиночество

Длительное физическое отдаление и меры по изоляции, принятые для сдерживания распространения COVID-19, серьезно нарушили социальную жизнь людей и их сети поддержки. Внезапная потеря регулярных личных контактов с друзьями, дальними родственниками, соседями, одноклассниками и коллегами заставила многих почувствовать себя одинокими и социально изолированными. Наша самооценка тесно связана с тем, насколько нам нравятся, насколько нас уважают и ценят другие люди в нашей социальной сфере. Уменьшение социального взаимодействия и близости, вызванное пандемией, подорвало чувство принадлежности и значимости людей. Исследования показывают, что социальная изоляция имеет такие же последствия для здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день, и связана с более высокими показателями депрессии, тревожности и даже ранней смерти. Для тех, кто до пандемии жил один или уже имел проблемы с одиночеством, усугубление социальной изоляции из-за COVID-19 особенно тяжело сказалось на их самооценке и психологическом благополучии.

Финансовые проблемы и неуверенность в работе

Экономические последствия кризиса COVID-19, характеризующиеся ростом безработицы, закрытием предприятий и снижением доходов, оказали крайне негативное влияние на самооценку. Финансовые трудности признаны одним из основных жизненных стрессов, который может подорвать самооценку и уверенность людей в себе. Во время пандемии внезапная потеря работы, сокращение зарплаты, истощение сбережений и беспокойство о том, как накормить семью, привели к тому, что миллионы людей по всему миру стали испытывать стресс и ухудшили свое психическое состояние. По данным опроса, проведенного Pew Research Center, 53 % взрослых американцев сообщили, что их семья столкнулась с потерей работы или зарплаты из-за вспышки коронавируса, причем потери были более распространены среди семей с низким доходом. Для многих финансовые трудности, вызванные COVID-19, обернулись чувством неадекватности, стыда, сожаления и сомнения в своих способностях — все это вредит самооценке.

Потеря рутины и контроля

Резкое изменение образа жизни, вызванное пандемией, включая переход на удаленную работу/учебу, ограничения в передвижении, покупки только самого необходимого и дополнительные меры предосторожности при выходе на улицу, нарушили распорядок дня большинства людей по всему миру. Наша самооценка повышается, когда мы чувствуем контроль над окружающей средой и можем эффективно справляться с обязанностями каждый день. Однако неопределенность, связанная с COVID-19, неясные сроки снятия ограничений и отсутствие возможности контролировать риск заражения подрывают у многих ощущение контроля. Невозможность надежно придерживаться расписания, оптимально распределять время между различными обязанностями и выполнять структурированный распорядок дня, как во времена до COVID, ослабила ключевой источник уверенности в себе и самоуважения.

Проблемы с образом тела

Опасения по поводу здоровья, физической формы и образа тела — еще один фактор, негативно влияющий на самооценку во время пандемии. В условиях, когда спортивные залы закрыты, групповые занятия фитнесом приостановлены, поездки ограничены, а доступ к медицинскому обслуживанию порой нарушен, поддержание регулярных физических нагрузок и здоровых привычек оказалось для некоторых непростой задачей. Ограниченные возможности для поддержания внешнего вида из-за закрытия салонов и отложенных плановых операций также сыграли свою роль. Для людей, страдающих ожирением, нарушением режима питания или уже имевшимся недовольством своими физическими данными, коронавирусная инфекция усугубила беспокойство по поводу внешности и веса. Кроме того, повсеместные проблемы со здоровьем, связанные с самим COVID-19, способствовали повышенному вниманию к себе и снижению уверенности в своей устойчивости к болезням. Социальное сравнение с обновлениями других людей в социальных сетях, рассказывающих о продуктивной деятельности в период пандемии, также может усилить давление на образ тела.

Обязанности по уходу

Глобальные данные свидетельствуют о том, что в условиях COVID-19 женщины несут непропорционально большую нагрузку по уходу за детьми, в основном из-за закрытия школ/детских садов и более высокой вероятности работы в сильно пострадавших секторах. Помимо потенциальных неудач в карьере, перегрузка, связанная с уходом за детьми, домашним обучением, помощью пожилым родителям и работой по дому, истощает физические, эмоциональные и психологические ресурсы многих ухаживающих лиц. Самооценка повышается благодаря компетентности и продуктивности. Но жонглирование бесконечными требованиями изо дня в день при незначительной помощи со стороны затрудняет достижение этого неуловимого чувства достижения. Хотя уход за больными приносит удовлетворение, пандемическое давление заставляет некоторых чувствовать себя обиженными, перегруженными, никчемными и сомневаться в своих способностях как профессионалов, так и родителей.

Нарушение основных жизненных событий

Бесчисленные знаменательные события, которые обычно повышают нашу самооценку, такие как выпускные, отпуска, свадьбы, религиозные службы, празднование дней рождения или повышение по службе, были отменены или перенесены на более поздний срок, чтобы соответствовать протоколам общественного здравоохранения. Для выпускников школ и колледжей, переходящих на следующий этап жизни, отсрочка церемонии вручения дипломов лишала их признания учебных достижений. Кроме того, откладывались социальные ритуалы, объединяющие их со сверстниками. Многочисленные пары, планировавшие свадьбы в прошлом году, столкнулись с неопределенностью, финансовыми потерями и разочарованием из-за переноса особых дней, призванных означать новое начало и социальный статус. Лишение возможности выглядеть и чувствовать себя совершенным перед важной аудиторией не по своей вине определенно сказывается на самооценке.

Последствия для психического здоровья

Неудивительно, что, согласно обзорам, уровни тревоги, депрессии и стресса резко возросли среди населения из-за вызванных пандемией беспокойства, изоляции и трудностей. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, в первый год действия COVID-19 уровень депрессии и тревожных расстройств вырос более чем на 25 % во всем мире. Все больше исследований связывают клинические и субклинические психические расстройства с негативным влиянием на самооценку. Развивающаяся депрессия или сильная тревога могут вызывать негативные самооценки и снижать уверенность в своей компетентности, привлекательности и общей ценности. Даже низкий уровень психологического дистресса, связанного с пандемией, если он сохраняется в течение длительного времени из-за постоянных стрессов и неопределенности, может медленно разрушать самооценку у уязвимых людей. Для тех, кто уже справляется с психическими заболеваниями, пандемия усугубила проблемы с самооценкой, усугубив симптомы и социальные детерминанты психического здоровья.

Стратегии повышения самооценки

Учитывая повсеместное воздействие пандемии на факторы, определяющие самооценку, активная работа над самооценкой важна для поддержания душевного здоровья и позитивного настроя. Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают: восстановление связей с хобби и интересами, ежедневное проведение качественного времени с соседями по дому, удаленная волонтерская деятельность для помощи другим, практика благодарности, прогулки на природе, когда это возможно, ограничение потребления новостей, соблюдение распорядка дня, приоритет ухода за собой, пробовать новые рецепты, регулярно звонить друзьям/семье, выражать эмоции через дневник, ставить небольшие достижимые ежедневные цели, заниматься спортом дома или гулять по окрестностям, высыпаться и обращаться к психологу, если низкое настроение сохраняется. Обращение за поддержкой к близким людям, сосредоточение внимания на достоинствах и личностном росте, а не на мнимых недостатках, празднование маленьких побед и сохранение надежды на лучшие времена впереди также повышают устойчивость, когда вы сталкиваетесь с проблемами самооценки из-за трудностей, связанных с COVID-19. Принятие внешних факторов, не поддающихся контролю, также является ключом к внутреннему спокойствию. При согласованных усилиях по эффективному управлению пандемическими стрессами и рисками при одновременном укреплении психических сил население может испытывать лишь преходящие, а не длительные последствия для самооценки.

Пандемия коронавируса нарушила ключевые детерминанты самооценки в глобальном масштабе в результате социальной изоляции, финансовых трудностей, потери привычного образа жизни, бремени ухода и последствий для психического здоровья. Хотя непосредственное воздействие на самооценку вполне объяснимо, учитывая уровень трудностей, долгосрочное ухудшение самооценки для многих можно предотвратить, активно применяя устойчивые методы преодоления трудностей и фокусируясь на личностном росте, несмотря на трудности, не зависящие от человека. Сохранение надежды, сообщества, стратегий психического здоровья и оптимизма даже в условиях стресса поможет населению выйти из этого кризиса, сохранив самооценку, и перестроиться на благополучную жизнь после пандемии.