Ваша внешность играет важную роль в том, как вы относитесь к себе. То, как Вы представляете миру свое физическое «я» с помощью таких вещей, как выбор одежды, уход за собой и привычки, может сильно повлиять на Вашу самооценку, как в лучшую, так и в худшую сторону. Хотя нас учат, что важнее всего то, что внутри, наш внешний облик по-прежнему тесно связан с нашим внутренним чувством собственного достоинства. Давайте рассмотрим некоторые из основных способов влияния внешности на самооценку:

Наша внешность влияет на то, как другие воспринимают и относятся к нам. С самого раннего возраста мы улавливаем тонкие социальные сигналы, указывающие на то, что привлекательность ценится. Исследования показали, что физически привлекательные люди воспринимаются как более умные, компетентные, популярные и обладающие более привлекательными личностными качествами. Они также склонны получать больше внимания, помощи, поддержки, похвалы и привилегий. Когда люди оценивают нас с положительной стороны, основываясь только на нашей внешности, это побуждает нас к более позитивному отношению к себе через интернализацию этой отраженной оценки. Этот цикл положительной обратной связи укрепляет самооценку. Однако когда окружающие реагируют на нашу внешность критикой, пренебрежением или безразличием, это способствует развитию неуверенности в себе.

Образы в СМИ устанавливают нереальные стандарты, которых мало кто может достичь. Однако шквал безупречных, на первый взгляд, образов в рекламе, развлечениях и социальных сетях непреднамеренно формирует представление о том, что внешность должна быть приоритетом номер один. Это приводит к тому, что люди вынуждены стремиться к физическим идеалам как к мерилу самоуважения. Исследования показали, что воздействие идеализированных образов в СМИ коррелирует с неудовлетворенностью своим телом, негативным настроением и снижением самооценки, особенно у подростков и молодых женщин. Вечная гонка вооружений за то, чтобы выглядеть так, как на цифровых изображениях, не отражающих естественного человеческого разнообразия, может подорвать уверенность в себе.

Управление внешним видом требует значительных затрат времени, сил и финансов, которые не все могут выделить. Чтобы выглядеть привлекательно, часто приходится вкладывать деньги в косметику, модную одежду, заниматься спортом, соблюдать диету, лечить волосы и многое другое. Особенно в мире, где доминирует культура selfie, перфекционизм превращается в высокую ставку. Когда приведение себя в порядок не соответствует узким культурным стандартам или бюджет оказывается ограниченным, это порождает чувство стыда. Напротив, ухоженная внешность при сбалансированном уходе за собой повышает чувство гордости и придает сил. Но только в том случае, если это делается по правильным причинам — для того, чтобы чувствовать себя хорошо, а не просто для того, чтобы получить признание.

Физические недостатки, колебания веса и признаки старения создают определенные трудности. Культурная пропаганда прославляет молодость, стройность и безупречную внешность. Таким образом, такие не зависящие от личности условия, как шрамы, морщины или избыточный вес, вступают в противоречие с ограничительными критериями красоты, определяющими самооценку. Такое отчуждение порождает чувство несоответствия ожиданиям. Несмотря на то, что разнообразие естественно, а красота существует во всех формах, слишком жесткая оценка внешности наказывает за отклонения и подпитывает неадекватность. Однако умение принимать естественные изменения и видеть красоту в комплексе укрепляет уверенность в себе. Самопринятие смягчает удар от несоответствия поверхностным культурным стандартам.

Одежда и мода — это потенциальные возможности для самовыражения. Тщательный выбор стиля дает возможность самопрезентации и возможность почувствовать себя динамичным, компетентным, привлекательным и уникальным. Однако постоянно меняющиеся прихоти приводят к тому, что многие оказываются несостоятельными или чувствуют себя устаревшими. Кроме того, это способствует формированию суждений, основанных на доходах или вкусе, что чревато позором, если усилия не достигают популярности или одобрения. Умеренные инвестиции в базовые вещи, не слишком заботящиеся о преходящих тенденциях, способствуют устойчивой уверенности в себе, не зависящей от внешнего подтверждения. Самовыражение должно расширять возможности, а не порабощать и не побуждать сравнивать себя с достоинствами через уровень расходов.

Ухоженность и гигиена влияют на взаимодействие. Ощущение чистоты, отсутствия запаха и презентабельности положительно сказывается на общении и перспективах работы. В то же время такие распространенные проблемы, как прыщи, запах тела или непривлекательные зубы, оказывают непропорционально большое влияние, поскольку лицо постоянно представляет нас. Чрезмерное внимание к недостаткам вызывает придирчивую самокритику, в то время как внимание к тому, что действительно важно для здоровья и комфорта, позволяет избежать напрасного стресса. Соблюдение гигиены свидетельствует об уважении и компетентности, но красота должна быть сбалансированной, а не навязчивой.

Хотя мы, несомненно, оцениваем друг друга по внешности, самооценка в большей степени зависит от того, как человек воспринимает себя в частном порядке. Внешние мнения имеют ограниченный потенциал для того, чтобы подтолкнуть человека к полному принятию своей самоценности или подорвать это чувство у других, слишком полагающихся на поверхностные соглашения. Здоровая самооценка проистекает из признания существования различных стандартов привлекательности в разные времена и в разных культурах, понимания красоты как сложного, а не исключительно физического явления. Она предполагает разумную заботу, сбалансированный образ жизни и сострадание к себе, а не нереалистичное стремление к узко определенным моделям, которые вызывают неодобрение естественных человеческих различий. Уверенность в себе проистекает из оценки внутренних достоинств, отношений и жизненных целей, а не сиюминутного эстетического одобрения. Принятие таких взглядов помогает внешнему виду повышать самооценку, а не угрожать ей.

Внешний вид в значительной степени формирует самооценку благодаря социальной обусловленности и культурным приоритетам, которые одобряют узкую иерархию красоты как показатель самооценки. Но научиться принимать естественное человеческое разнообразие и видеть в людях нечто большее, чем поверхностную эстетику, противодействует этим тенденциям. Со временем уверенность в себе все меньше зависит от постоянной погони за нереальными шаблонами внешности и соответствия доминирующим определениям привлекательности. Напротив, она укореняется в воспитании внутреннего одобрения, сбалансированном уходе за собой, широком взгляде на привлекательность и сосредоточении энергии на подлинных увлечениях и отношениях, а не на мимолетном одобрении внешности со стороны окружающих или самого себя. При наличии терпения и перспективы большинство людей могут развить самооценку, устойчивую к гиперфокусировке общества на внешности, благодаря признанию внутреннего богатства и сложной человеческой сущности.