Низкая самооценка и любовь: Как вести себя в отношениях, если вы не чувствуете себя достаточно хорошим
Для многих мужчин, страдающих от низкой самооценки, идея любви и близости может показаться невозможной. Чувство недостойности и неадекватности мешает открыться кому-то еще или поверить в то, что другой человек может по-настоящему заботиться о нем. Однако низкая самооценка не обязательно должна быть препятствием для того, чтобы найти удовлетворение в отношениях. Понимая и практикуя более здоровые модели отношений, даже мужчины с давними сомнениями в себе могут найти сострадание и принятие со стороны заботливого партнера.
Что такое низкая самооценка?
Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Она включает в себя как уверенность в своих способностях, так и убеждения о том, что человек достаточно хорош или заслуживает счастья. Низкая самооценка развивается на основе опыта, который формирует у человека представление о себе как о недостойном или неполноценном по сравнению с другими. В частности, у мужчин представления о мужественности, подчеркивающие такие черты, как доминирование, сила и самодостаточность, могут способствовать возникновению чувства неадекватности, когда человек испытывает трудности в этих областях. Генетика, детский опыт, окружающая среда и жизненные стрессы также влияют на уровень самооценки.
Влияние на отношения
Низкая самооценка сильно влияет на способность человека ориентироваться в интимных отношениях. Обычно развиваются такие психологические защиты, как:
Привязанность/отчуждение: Чередование отчаянного поиска одобрения и отстранения, чтобы избежать разочарования.
Угождение людям: Чрезмерное внимание к попыткам добиться одобрения, подчиняясь требованиям других, вместо того чтобы отстаивать свои личные потребности/желания.
Перфекционизм: Вера в то, что недостатки или ошибки приведут к тому, что вас бросят, что приводит к неспособности полностью присутствовать в отношениях.
Самосаботаж: Неосознанное разрушение важных отношений из-за страха обязательств или отказа.
Ревность/посессивность: Повышенное внимание к партнеру из-за чувства, что он уйдет к кому-то «лучше».
Избегание эмоциональной близости: Держать других на расстоянии, чтобы не показаться слабым или уязвимым.
Эти защитные механизмы подсознательно возникают из попыток получить контроль в отношениях для самозащиты. Однако они часто дают обратный эффект, отталкивая партнеров нездоровым поведением.
Преодоление низкой самооценки в отношениях
Первый шаг — осознать, что внутренняя самокритика, скорее всего, не совпадает с тем, какими их видят другие. Несмотря на то, что сомнения в себе глубоко укоренились, с помощью времени и усилий можно заменить негативное отношение к себе на более добрую самооценку. Конкретные стратегии включают:
Сосредоточьтесь на уходе за собой. Прилагайте постоянные усилия для повышения настроения и компетентности с помощью здоровых привычек, таких как физические упражнения, социальная поддержка, хобби, терапия/коучинг.
Бросьте вызов негативным моделям мышления. Ставьте под сомнение преувеличенные «ужасающие» мысли и ищите альтернативные объяснения трудностям, помимо личной неудачи.
Примите недостатки. Признайте, что у каждого человека есть недостатки, а цель в отношениях — взаимопонимание, а не нереальное совершенство.
Практикуйте ассертивность. Отстаивайте свои потребности и права, уважая при этом точку зрения партнера. Компромисс — ключевой момент.
Допускайте уязвимость. Открытость в отношении неуверенности и чувств, хотя и неудобная, способствует эмоциональной близости, которая так важна для здоровых отношений.
Дарите и принимайте доброту. Постоянно старайтесь проявлять сострадание к себе и ценить заботливого партнера как словами, так и действиями.
Расставляйте приоритеты в удовлетворении взаимных потребностей. Следите за тем, чтобы время, ласка и эмоциональное удовлетворение были сбалансированы для обоих людей, а не были направлены только на беспокойство одного из них.
Управляйте ревностью. Доверие требует времени и строится на постоянной надежности, а не на постоянном поиске заверений из-за неуверенности в себе. Уважать границы.
При постоянной практике этих навыков со временем основные убеждения о неадекватности могут ослабить свою власть. Это позволяет принимать и возвращать заботу партнера с меньшим страхом и большей способностью к радости. Если относиться к внутренним недостаткам с состраданием, а не жестко, даже самый самокритичный человек сможет развить полноценную близость. Терпение и усердие — ключ к постоянному преодолению старых шаблонов, укоренившихся из-за давних сомнений в себе.