Что такое внезапно пониженная самооценка?
Самооценка — это то, как мы воспринимаем и оцениваем себя. Это наше общее чувство собственного достоинства или личной ценности. Низкая самооценка означает негативное отношение к себе, отсутствие уверенности в себе и чувство неадекватности или неуверенности. Внезапное снижение самооценки — это когда самооценка человека стремительно падает в течение короткого периода времени без видимых причин.
Каждый человек время от времени испытывает спады или колебания самооценки, но внезапное и значительное снижение, которое не прекращается, может вызывать тревогу и проблемы. Некоторые потенциальные причины и факторы, связанные с внезапным снижением самооценки, включают:
Жизненные стрессы: серьезные стрессовые события в жизни, такие как потеря работы, разрыв отношений, серьезные проблемы со здоровьем и т. д., по понятным причинам могут снизить самооценку человека.
Сравнение: воздействие социальных сетей может увеличить количество неблагоприятных социальных сравнений и нереалистичных стандартов тела/жизни, которые снижают самооценку.
Критика или отвержение: жесткая критика со стороны окружающих или переживание отвержения могут негативно сказаться на самооценке, если они будут интернализованы.
Проблемы с психическим здоровьем: Такие состояния, как депрессия, тревожные расстройства, приступы биполярного расстройства и т. д., обычно связаны со снижением самооценки.
Проблемы с образом тела: чрезмерная озабоченность воспринимаемыми недостатками и неудовлетворенность внешностью из-за социокультурного давления на женщин.
Неуверенность в себе: иррациональные негативные мыслительные модели, когнитивные искажения, такие как катастрофизация, черно-белое мышление, снижают уверенность в себе изнутри.
Факторы развития: подростковый возраст и юная взрослая жизнь приносят эксперименты, ошибки, которые в определенной степени формируют самовосприятие, если не принимать адаптивных мер.
История травм: неблагоприятные детские переживания, такие как жестокое обращение, пренебрежение, недостаток заботы, которые формируют у некоторых людей основные схемы недостойности.
Генетическая предрасположенность: низкая самооценка и связанные с ней черты, такие как невротизм, имеют наследственную основу, согласно последним исследованиям близнецов и семей.
Влияние СМИ: нереалистичное представление о совершенстве через нереалистичные/сексуальные образы в рекламе, фильмы, которые разжигают недовольство, пропагандируя недостижимые идеалы.
Проблемы с учебой/работой: неудачи, плохие отзывы о работе, отсутствие обратной связи о достижениях, что влияет на уровень уверенности.
Независимо от причины, внезапное падение самооценки обычно проявляется в таких формах поведения, как социальная замкнутость, уныние, нерешительность, зависимость от других в поисках подтверждения, искаженные негативные мысли о себе и нездоровые механизмы преодоления, такие как чрезмерные траты, употребление психоактивных веществ, дисфункция отношений, чтобы временно облегчить сильное чувство никчемности. Последствия, как правило, распространяются на другие сферы жизни, такие как работа, отношения и физическое/психическое здоровье.
Управление внезапно возникшей низкой самооценкой:
Первый шаг — признать наличие проблемы и обратиться за помощью к надежным людям, таким как близкие друзья, семейный врач/терапевт. Открытое выражение чувств и объективный взгляд на ситуацию помогут избавиться от циклов негативных слухов. Следующие шаги включают в себя:
Использование утверждений о преодолении трудностей — разработайте список фактических утверждений, поддерживающих вас, чтобы противостоять иррациональным негативным мыслям и повторять их про себя во время трудных периодов.
Заботьтесь о себе — следите за физическим здоровьем: хороший сон, питание, физические упражнения, как известно, повышают настроение и самооценку. Ограничьте потребление нездоровых подавляющих средств, таких как наркотики и алкоголь.
Борьба с искажениями — критически оценивайте нежелательные модели мышления, такие как катастрофизация неудач или требование перфекционизма, используя когнитивно-поведенческие техники.
Постановка реалистичных целей — вместо нереалистичных идеалов выбирайте выполнимые ежедневные задачи и вознаграждайте прогресс, чтобы шаг за шагом повышать самооценку.
Самопринятие — примиритесь с несовершенством. Судите себя с состраданием, так же, как советуете другу. Любите себя, несмотря на недостатки.
Тренинг ассертивности — Улучшение коммуникации и умение твердо и уважительно отстаивать свои потребности повышает уверенность в себе.
Запись чувств в дневнике — изложение эмоций на бумаге вносит ясность и избавляет от мучительных мыслей. Со временем становится легче выявлять закономерности и переосмысливать ситуации.
Волонтерство — участие в общественной работе избавляет от эгоистичного внимания к недостаткам и дает чувство цели/достижения.
Позитивная социальная поддержка — проводите больше времени с заботливыми людьми, которые принимают вас и подчеркивают сильные стороны/навыки, а не недостатки.
Психотерапия — в тяжелых, упорных случаях изучите такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), межличностная терапия, диалектическая поведенческая терапия (DBT), направленные на восстановление самооценки изнутри.
Чтение самопомощи — изучение психологии проблем самооценки с помощью книг и онлайн-ресурсов расширяет возможности и предлагает инструменты для эмоционального благополучия на всю жизнь.
При постоянных усилиях и сострадательном, терпеливом подходе, безусловно, возможно преодолеть внезапные спады самооценки и вернуть себе устойчивое чувство собственного достоинства. Обращение за поддержкой и активная работа над формированием более позитивного самовосприятия со временем приносят наибольшую пользу. Хотя внешнее подтверждение имеет значение, в конечном итоге самопринятие должно идти изнутри через самоанализ и доброе отношение к себе.
Внезапная потеря уверенности в себе может произойти из-за различных жизненных стрессов, психологических факторов и скрытых уязвимостей. Главное — вырваться из негативной спирали с помощью ухода за собой, преодоления иррациональных моделей мышления, принятия недостатков, восстановления навыков и создания прочных систем социальной поддержки. Благодаря целеустремленности и правильным стратегиям можно восстановить здоровую самооценку и противостоять будущим проблемам.