Терапия может стать эффективным способом решения проблемы низкой самооценки и формирования более позитивного представления о себе. Во время терапевтических сессий терапевты могут задавать клиентам различные вопросы, чтобы помочь им понять, что является причиной их низкой самооценки и как ее повысить. Среди распространенных вопросов, которые могут задавать терапевты, такие:

Какие негативные мысли у вас есть о себе? Терапевты захотят понять, какие негативные мысли и критические внутренние сообщения клиент говорит себе сам. Примерами могут быть такие мысли, как «Я недостаточно хорош», «Я никому не нравлюсь», «Я глуп» и т. д. Выявление повторяющихся негативных мыслей важно для борьбы с ними.

Когда вы чувствуете себя хуже всего? Терапевты могут попросить клиентов поразмышлять о ситуациях, времени суток или конкретных событиях, которые обычно вызывают чувство неадекватности, стыда или низкой самооценки. В качестве примера можно привести общение с друзьями, сравнение себя с другими в социальных сетях, а также после предполагаемых неудач или ошибок. Понимание контекстуальных факторов может дать представление о закономерностях.

Что подтверждает эти негативные мысли? Терапевты предлагают клиентам оценить, насколько реалистичны их негативные мысли о себе. Часто представления людей о себе искажены или чрезмерно критичны, не имея под собой оснований. Выяснение того, есть ли реальные доказательства или это просто слишком суровые внутренние представления, может помочь отделить факты от вымысла.

Что бы вы сказали другу, который говорит о себе то же самое, что и вы? Переверните сценарий и попросите клиентов подумать, как бы они отреагировали, если бы хороший друг говорил с собой и о себе так, как это делает клиент. Большинство людей сочли бы такое самобичевание других людей недобрым и предложили бы слова поддержки. Такое изменение перспективы может помочь осознать необходимость относиться к себе с таким же состраданием.

Как бы вы хотели относиться к себе? Не сосредотачиваясь на негативных моментах в настоящем, терапевты хотят обратить внимание клиентов на их мечты, надежды и видение более позитивного самовосприятия и того, какими они хотят себя видеть. Представление о сильных сторонах, качествах и философских взглядах, соответствующих истинной самооценке, помогает установить цели и сформировать установку на рост.

Каковы ваши самые сильные стороны и качества? Даже у людей с низкой самооценкой есть положительные качества, но они часто остаются непризнанными. Терапевты предлагают клиентам рассказать о своих навыках, талантах, чертах характера, достижениях и других сильных сторонах. Составление подробного списка поможет сформировать сбалансированное, всестороннее представление о себе.

Как бы близкие друзья и родственники описали ваши лучшие качества? Объективный взгляд со стороны тех, кто хорошо знает клиента, может противостоять сомнениям в себе. Обсуждение положительных моментов, которые видят близкие, может подкрепить наличие сильных сторон, даже если они не видны клиенту в данный момент. Это также способствует опоре на системы социальной поддержки.

Какие есть доказательства того, что эти сильные стороны действительно существуют в вас? Как и в случае с вопросами о негативных мыслях, терапевты побуждают клиентов реалистично оценивать, соответствуют ли отзывы о сильных сторонах, полученные от других людей, демонстрируемым ими навыкам, талантам и поведению. Уверенность в своих способностях, основанная на фактах, придает силы.

Каких вещей вы достигли в своей жизни, которыми гордитесь? Такие важные жизненные достижения, как карьера или образование, как правило, не замечаются людьми с низкой самооценкой, однако они свидетельствуют о высоких достижениях и упорстве. Маленькие победы, требующие усилий, также заслуживают признания и благодарности за характер, который они демонстрируют. Празднование как больших, так и малых «побед» переключает внимание на компетентность.

Как вы относитесь к своим сильным сторонам и качествам? По мере изучения альтернативных способов мышления терапевты оценивают изменения в самовосприятии и саморечи, которые способствуют росту оптимизма, гордости и самопринятия. Отслеживание эмоциональных переживаний, связанных с признанием сильных сторон, помогает закрепить здоровые взгляды и модели поведения. Кроме того, это позволяет выявить прогресс, достигнутый в решении проблемы низкой самооценки на уровне чувств.

Какие виды поведения или деятельности повышают вашу уверенность в себе? Выявление факторов, укрепляющих уверенность в себе, будь то конкретные хобби, социальные взаимодействия, уход за собой, духовные практики или другие стратегии, позволяет терапевтам поощрять намеренное включение этих факторов в повседневную жизнь. Расширение возможностей происходит за счет создания импульса к более позитивному самовосприятию посредством изменения поведения.

Как вы можете проявить к себе больше сострадания? Самокритика часто бывает контрпродуктивной, однако люди часто недооценивают силу доброты к себе. Говорить с собой с состраданием, как с другом, очень важно для эмоционального благополучия. Терапевты изучают практические упражнения на подтверждение, такие как написание сострадательных писем, чтобы воспитать в себе больше внутреннего тепла, прощения и безусловного принятия себя как в сильных, так и в слабых сторонах.

Как вы сейчас вознаграждаете себя за успехи? Усилия, направленные на то, чтобы ценить большие и малые достижения с помощью лакомств, выходных или других поощрений, — важная часть формирования здоровой самооценки. Терапевты оценивают, что является признанием, и определяют, можно ли внести изменения, чтобы поощрить больше позитива. Обучение самовосхвалению с помощью ощутимых наград вызывает чувство гордости и обоснованности.

Кто является положительным примером для подражания, чьими качествами вы восхищаетесь? Ролевые модели, на которые вы равняетесь за силу характера, храбрость, стойкость, талант или вклад, многое говорят о ваших ценностях. Несмотря на то, что обычно люди чувствуют себя неполноценными, сравнивая себя со звездами, близкие друзья, родственники и общественные деятели также обладают вдохновляющими качествами, достойными подражания. Терапевты изучают, в ком клиенты черпают вдохновение, чтобы воспитать в себе подобные качества.

Какие небольшие, достижимые цели вы можете поставить перед собой, чтобы повысить самооценку? Постановка реалистичных, измеримых краткосрочных целей и отслеживание успехов развивает импульс, в то время как хронические неудачи усугубляют низкую самооценку. Терапевты могут проводить обсуждения, связанные с целями S.M.A.R.T, и использовать стратегии подотчетности, чтобы добиться прогресса путем поэтапных достижений. Отмечать нелинейный рост через достижение целей — важная стратегия самооценки.

Как изменилось ваше представление о себе в результате этого обсуждения? Рефлексия по поводу понимания, полученного в ходе терапевтических дискуссий, позволяет клиентам и терапевтам оценить изменения в перспективе и самоотношении с течением времени. Наблюдение за движением в сторону большего самопринятия, реалистичной гордости за сильные стороны, намерения уменьшить самокритику и увеличить самосострадание измеряет прогресс в направлении более высокой самооценки. Признание изменений способствует дальнейшему личностному и терапевтическому росту.

Подобные проницательные вопросы могут быть очень полезны в терапии для выявления глубинных факторов, способствующих возникновению проблем с низкой самооценкой, и содействия продуктивному обсуждению вопросов, связанных с формированием более здорового, сбалансированного и оптимистичного чувства собственного достоинства. Поощряя самоанализ и рассмотрение мыслей, поведения, сильных сторон и потенциала, терапевты стремятся дать клиентам возможность продвинуться по пути к большему самопринятию, уверенности и самоуважению. Путь к повышению самооценки обычно требует честности, открытости, ответственности и сострадания — как к себе, так и к другим.