Злоупотребление самооценкой может быть одним из самых разрушительных видов эмоционального насилия. Оно включает в себя намеренное использование слов, действий или поведения, чтобы подорвать человека и со временем разрушить его чувство собственного достоинства. Последствия злоупотребления самооценкой могут быть глубокими и долговременными, если жертва не предпримет шаги по восстановлению. Восстановление после злоупотребления самооценкой требует распознавания признаков, установления здоровых границ и активной работы по восстановлению чувства собственного достоинства с помощью утверждения и заботы о себе.
Некоторые признаки того, что вы, возможно, пережили злоупотребление самооценкой, включают постоянное чувство неуверенности, неадекватности или неуверенности в себе. Вы также можете испытывать тревогу из-за того, что совершаете ошибки или расстраиваете своего обидчика. Частью процесса восстановления является осознание того, что контролирующее или унижающее поведение — это жестокое обращение, направленное на разрушение вашего чувства собственного достоинства. Обидчики часто используют сарказм, оскорбления, публичное унижение или молчаливое обращение, чтобы заставить жертву чувствовать себя недостойной и ходить по пятам.
Первый шаг к выздоровлению — установление границ с обидчиком, если нельзя полностью прервать контакт. Твердо заявите, что унизительное поведение больше не будет терпеться. Дайте понять, что при нарушении границ будут последствия, например, бросание трубки или уход. Также может помочь составление личного письма-границы, в котором четко обозначены уважительное и неуважительное поведение. Выздоровление может включать в себя полное дистанцирование, если границы не соблюдаются вашим обидчиком. Во время этого процесса приоритет отдавайте своему эмоциональному благополучию и безопасности.
После установления физически и эмоционально безопасных границ сосредоточьтесь на активном восстановлении своей самооценки с помощью заботы о себе и утверждения. Проводите время с поддерживающими вас людьми, которые относятся к вам с добротой, сочувствием и уважением. Займитесь хобби, деятельностью и опытом, которые приносят вам радость и чувство компетентности. Каждый день выделяйте время на то, чтобы заняться чем-то полезным для себя: физическими упражнениями, медитацией, ведением дневника или хобби. Позитивный разговор с самим собой также важен — отлавливайте негативные мысли и сознательно заменяйте их на сострадательные.
Подумайте о том, чтобы вести ежедневный дневник «Почему я достоин», в котором перечисляются ваши сильные стороны, таланты, достижения и добрые качества без самокритики. Перечитывайте позитивные записи, когда вам нужен заряд бодрости. Будьте терпеливы, ведь для исцеления от ущерба, нанесенного самооценке, требуется целенаправленная работа в течение долгого времени. Каждый день делайте небольшие шаги в направлении позитивного ухода за собой и самоутверждения. Не будьте слишком строги к себе, если случаются неудачи — каждый день это новый шанс повысить свою самооценку.
Профессиональная консультация может ускорить процесс восстановления после нарушения самооценки. Квалифицированный психотерапевт поможет выявить глубоко укоренившиеся негативные мыслительные модели, оставшиеся после жестокого обращения, и предоставит техники для их разрушения. Когнитивно-поведенческая терапия, в частности, учит выявлять и преодолевать иррациональные, самокритичные мысли, возникшие в результате жестокого обращения в прошлом. Терапия дает жертвам безопасное пространство, где они могут пережить болезненные эмоции, обрести ясность и восстановить уверенность в себе. Групповая терапия также может помочь жертвам осознать, что они не одиноки в своих переживаниях, и повысить мотивацию.
Консультант может направить жертв насилия над самооценкой к построению нового, более здорового восприятия себя. Позитивный разговор с самим собой и техники рефрейминга направлены на то, чтобы переписать искаженное, минимизирующее повествование обидчика. Утверждение своей самоценности как личности — включая ошибки и недостатки — является основным направлением восстановительной работы в консультировании. Терапевты часто назначают ежедневные занятия, направленные на развитие самопринятия, например, написание сострадательного письма своему внутреннему ребенку. С помощью профессионала вы сможете вернуть себе сбалансированное, заботливое отношение к себе и не переносить на себя разрушительные послания обидчика.
Примирение с теми частями вашего прошлого, которые вы не можете изменить, — важный шаг на пути к выздоровлению. Хотя жестокое обращение, к сожалению, имело место и нанесло ущерб вашему самоощущению, вы не должны больше позволять чужой жестокости определять вас. Примите решение смотреть на себя — все недостатки и недостатки — глазами сострадания, а не сурового осуждения. Возьмите на себя обязательство не давать другим власти над вашей самооценкой. Рассматривайте каждый новый день как новый шанс вернуть себе уверенность в себе с помощью заботы о себе. Прогресс не всегда может казаться линейным, но с самоотдачей каждая маленькая победа будет приближать вас к стойкой и любящей себя личности, которую вы заслуживаете знать. Верьте, что вы можете и со временем исцелитесь от ран, нанесенных злоупотреблением самооценкой. У вас все получится — вы стоите этих усилий.