Под самооценкой понимается субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя такие убеждения и эмоции, как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Низкая самооценка, которую часто называют низкой самооценкой или низкой самооценкой, обычно определяется как отсутствие уважения или ценности самого себя. Она связана с негативным отношением к себе, чувством неадекватности и неполноценности.
Низкая самооценка встречается чаще, чем высокая, в большинстве групп населения и обычно формируется в раннем возрасте, часто на основе детских переживаний. Считается, что развитию низкой самооценки способствуют несколько факторов, включая, в частности, неблагоприятный детский опыт, воспринимаемые неудачи, отсутствие достижений, негативная критика, сравнение с другими, сложные жизненные обстоятельства и травмирующие события. Низкая самооценка означает, что человек часто воспринимает себя негативно и не придает должного значения своим свойствам и качествам. Это относится к привычному восприятию слабостей или недостатков вместо достоинств.
При низкой самооценке часто наблюдаются когнитивные искажения, поскольку люди склонны концентрироваться на предполагаемых неудачах, игнорируя при этом успехи и достижения. Они также могут испытывать ментальную фильтрацию, когда избирательно фокусируются на негативных деталях, отбрасывая позитивные. Это создает искаженную картину восприятия себя и способствует формированию выводов о собственной никчемности. К распространенным когнитивным паттернам относятся мышление по принципу «все или ничего», при котором результаты деятельности рассматриваются в крайностях, а не признаются некоторые успехи, а также обвинение или персонализация, когда неудачи приписываются стабильным внутренним факторам, а не внешним или временным причинам.
Низкая самооценка связана с различными эмоциональными последствиями, включая повышенный уровень тревоги, депрессии, стыда, вины и одиночества. Она ассоциируется с негативными эмоциями, пессимизмом и низким настроением. Люди с низкой самооценкой, как правило, не уверены в своих силах, очень самокритичны, часто размышляют о своих недостатках и промахах, сомневаются в себе. Для получения одобрения со стороны окружающих они могут приложить немало усилий и испытывать повышенное чувство уязвимости. Исследования показывают, что они в значительной степени полагаются на внешнее подтверждение, поскольку внутреннее ощущение собственной значимости нестабильно или отсутствует.
В поведенческом плане низкая самооценка проявляется в избегании трудностей из-за страха неудачи или отвержения, а также в проявлении самообвинительного поведения, чтобы заранее найти себе оправдание. Люди часто играют в безопасность, не раскачивая лодку и не рискуя. Они склонны чаще участвовать в социальном сравнении, подчеркивая достоинства других и свои собственные недостатки. Прокрастинация также связана с низкой самооценкой, поскольку задачи могут казаться непреодолимыми или представлять слишком большую угрозу. Дополнительными последствиями являются трудности с постановкой и достижением целей, выходящих за рамки минимальных возможностей, а также с принятием комплиментов.
В межличностном общении люди с низкой самооценкой испытывают трудности в интимной жизни, так как, открываясь, они рискуют обнаружить недостатки и подвергнуться критике или неодобрению. Они обычно ищут одобрения и внимания, избегая неодобрения, что сопряжено с большими личными издержками. Отношения могут быть немногочисленными или характеризоваться созависимостью. Часто проявляются социально тревожные тенденции, включая страх перед вниманием или смущением со стороны сверстников или авторитетных лиц. Некоторые уходят в себя или изолируются, что, как ни парадоксально, способствует дальнейшему снижению самооценки из-за отсутствия социального взаимодействия и подкрепления. Другие ведут себя неадекватно, пытаясь компенсировать или поднять упавшую самооценку.
Низкая самооценка, как правило, стабильно сохраняется в течение длительного времени без вмешательства, но часто колеблется в зависимости от жизненных стрессов или успехов. Она часто сопровождает такие психические расстройства, как депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, расстройства пищевого поведения и другие интернализационные расстройства. К числу последствий для здоровья относятся нездоровый образ жизни и трудности с отстаиванием своих интересов из-за отсутствия чувства собственной значимости. При отсутствии адекватных мер в раннем детском или подростковом возрасте может происходить передача расстройств от поколения к поколению. Доказано, что низкая самооценка негативно влияет на успеваемость, постановку целей, взаимоотношения, развитие личности, а также на общую удовлетворенность жизнью и ее качество.
Существует множество различных подходов к лечению, направленных на повышение самооценки. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявлять и преодолевать искаженные и нежелательные мысли, а также принимать более реалистичные и позитивные решения. Экспозиционная терапия предполагает постепенное преодоление страхов с поддержкой. Навыки регуляции аффекта дают инструменты для управления сложными эмоциями, которые подпитывают негативное самовосприятие. Практики Mindfulness учат осознавать себя в настоящем моменте и отстраняться от самокритики. Экспрессивная арт- или музыкальная терапия позволяет использовать творческий потенциал для позитивного самовыражения. Психообразование дает информацию для снижения чувства стыда и нормализации трудностей.