Самооценка — один из важнейших психологических факторов, влияющих на качество жизни и благополучие человека. Здоровая самооценка означает взвешенное и реалистичное отношение к себе и уважение к себе. Она включает в себя признание как сильных, так и слабых сторон, а также уверенность в своей самоценности. Самооценка развивается постепенно на протяжении всего детства и в значительной степени формируется под влиянием раннего опыта и взаимодействия, особенно с воспитателями и сверстниками. Люди с высокой самооценкой, как правило, чувствуют себя компетентными, ценными и способными решать основные жизненные задачи. Однако для многих людей развитие и поддержание самооценки может быть постоянной проблемой, требующей постоянных усилий.
В этом эссе я более подробно рассмотрю понятие самооценки и проанализирую факторы, влияющие на ее развитие. В частности, я расскажу о том, как стиль воспитания, отношения, сравнение с другими людьми и жизненный опыт могут повлиять на самооценку в лучшую или худшую сторону. Я также рассмотрю общие симптомы низкой самооценки и стратегии повышения самооценки здоровым и устойчивым способом. Цель этого эссе — углубить понимание самооценки как психологической конструкции и дать представление о том, как воспитать уверенность в себе и самоуважение.
Самооценка зарождается в детстве на основе отношений с первичными воспитателями. Младенцы и маленькие дети развивают свое первоначальное чувство собственного достоинства, зеркально отражая эмоциональные реакции, поведение и убеждения, демонстрируемые родителями и членами семьи (1). Когда воспитатели обеспечивают безусловную любовь, принятие, одобрение и реалистичное одобрение, дети усваивают эти позитивные послания, которые становятся основой для здоровой самооценки. Постоянное удовлетворение базовых потребностей в ласке, безопасности и руководстве с самого рождения способствует формированию у детей чувства компетентности и любви.
С другой стороны, было доказано, что пренебрежительное, непоследовательное или чрезмерно критичное воспитание подрывает развитие чувства собственного достоинства (1). Если естественное любопытство и развитие ребенка позорят или сурово наказывают, а не поощряют, он учится считать себя недостойным или неполноценным. Аналогично, эмоциональная отстраненность или частое выражение неодобрения и разочарования дают понять, что ребенок недостаточно хорош. Чрезмерно попустительское воспитание без надлежащего установления ограничений и последствий также может подорвать самооценку, не подготовив ребенка к социальным требованиям и вызовам реального мира.
Согласно теории социального обучения, ранние отношения вне дома, особенно дружба и признание сверстников, также сильно влияют на самовосприятие в детстве. Регулярное участие, уважение и чувство принадлежности к группе сверстников укрепляют самооценку на важнейших этапах развития. И наоборот, социальное отвержение, предательство или виктимизация со стороны сверстников вызывают у детей дистресс и снижают их самооценку, если такой опыт становится обыденным (2). К счастью, большинство детей младшего возраста достаточно жизнестойки и способны восстановить самооценку благодаря любящей родительской поддержке, несмотря на временные социальные неудачи. Однако длительное отвержение со стороны сверстников, сопряженное с другими факторами риска, может стать причиной более длительных проблем с самооценкой.
В подростковом возрасте самооценка становится все более тесно связанной с физическими, социальными показателями и сравнением с другими. Подростки в значительной степени зависят от одобрения сверстников, которые отражают их мнение о себе, и поэтому на них сильно влияют социальное положение, романтические интересы, успехи в учебе и спорте (3). Кроме того, биологические изменения приводят к новому самосознанию, связанному с внешностью, что усиливает беспокойство по поводу социальной желательности. Подростки обычно испытывают колебания уверенности и сомнений, когда они ориентируются на меняющиеся оценки со стороны быстро меняющихся социальных сетей и окружения. Поддержание самооценки в эти неспокойные годы требует эмоционального интеллекта, эмпатии и сострадания к себе.
Когда люди вступают в раннюю взрослую жизнь, формирование независимой личности, отдельной от родителей, способствует укреплению уверенности в себе. Принятие на себя ответственности за важные жизненные решения, получение высшего образования или карьеры, формирование новых отношений и доказательство способности обеспечивать себя самостоятельно — все это придает компетентность и самостоятельность. Однако ранняя борьба за независимость может потенциально подорвать самооценку, если потребности в подтверждении и заверениях сохраняются с детства (4). Молодые люди могут испытывать синдром самозванца, несмотря на значимые достижения, или испытывать трудности с достижением долгосрочных целей из-за недостатка веры в себя. Эти внутренние конфликты часто усугубляются социальными сетями, которые усиливают предубеждения, связанные с распространением только положительных качеств и результатов.
Самооценка в среднем и позднем взрослом возрасте, как правило, стабилизируется по сравнению с колебаниями в подростковом возрасте, поскольку люди начинают принимать личные ограничения и ценить уникальные достоинства. Однако серьезные жизненные перемены, такие как развод, потеря работы, проблемы со здоровьем или переопределение роли в пенсионном возрасте, могут временно пошатнуть уверенность в себе, поскольку уменьшают привычные источники самоуважения (5). Кроме того, старение требует преодоления физических изменений, не зависящих от личности, которые потенциально угрожают позитивно оцениваемой социальной идентичности, если основы самооценки по-прежнему слишком сильно зависят от внешнего вида или выносливости, а не от внутренних качеств. Те, кто поддерживает тесные связи с воспитывающими системами социальной поддержки, по-видимому, лучше справляются с неизбежными проблемами самооценки с возрастом.
На протяжении всей жизни гендерная социализация также тонко, но систематически влияет на формирование самооценки в соответствии с общественными нормами и стандартами (6). По статистике, женщины чаще основывают самооценку на отношениях и внешности под влиянием узких идеалов красоты, в то время как мужчины склонны черпать самооценку из компетентности, статуса и независимости, подкрепленных культурными стереотипами. Хотя некоторые различия между культурами существуют повсеместно, исследования показывают, что тенденция к снижению самооценки у девочек в большей степени обусловлена средой, чем биологией (6). Разрушение этих социально обусловленных барьеров путем принятия черт, которые ценятся среди представителей разных полов, может помочь оптимизировать самооценку для людей любой идентичности.
В целом, сочетание генетической восприимчивости и жизненного опыта формирует как уровень, так и основы самооценки человека. Люди с врожденной жизнестойкостью могут восстановиться после неблагоприятных условий, но никто не может быть полностью защищен от влияния окружающей среды на ранних этапах развития. В отсутствие защитных систем поддержки психологическое насилие, серьезные травмы, неудачи в учебе, нестабильные отношения или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, могут серьезно подорвать самооценку, если не принять меры. Однако при наличии образования и постоянной заботы о себе даже глубоко укоренившиеся проблемы с самооценкой можно преодолеть, восстановив сбалансированное, здоровое представление о себе. В следующих разделах мы рассмотрим симптомы низкой самооценки и стратегии ее повышения.
К общим признакам низкой самооценки относятся чрезмерная потребность в одобрении со стороны окружающих, хроническое беспокойство по поводу совершения ошибок, преувеличение предполагаемых неудач и жесткая самокритика (7). Люди с низкой самооценкой также склонны преуменьшать свои достижения, считая их ничем не примечательными или обусловленными удачей, а не способностями. Они могут испытывать социальную тревогу из-за страха быть негативно оцененными, с трудом принимают самостоятельные решения и склонны к самобичеванию, когда сталкиваются с трудностями. Физические признаки могут включать в себя нервное поведение, отсутствие зрительного контакта, плохую осанку или сутулость, которые создают неуверенное представление о себе (7). В эмоциональном плане люди с низкой самооценкой часто легко испытывают смущение, постоянно беспокоятся о том, что думают другие, или чувствуют себя неполноценными и недостойными. Чрезмерное сравнение себя с нереальными стандартами, представленными в средствах массовой информации, только усугубляет эти мысли и чувства.
Повышение самооценки требует честного самоанализа, изменения пагубных моделей мышления, поиска подтверждений и сосредоточения на личностном росте, а не на видимых недостатках. Ежедневное позитивное обращение к себе, противопоставляющее негативным предположениям разумные, сострадательные взгляды, может помочь со временем исправить ошибочные основные убеждения (8). Ведение дневника благодарности с перечислением того, что вы цените в себе, — еще одно конструктивное упражнение. Если тратить меньше времени на размышления о недостатках, а больше на оценку достижений, это способствует внутренней уверенности. Постановка достижимых краткосрочных и долгосрочных целей, сопровождаемая празднованием постепенного прогресса независимо от результатов, укрепляет уверенность изнутри, а не зависит только от внешнего подтверждения (8).
Кроме того, занятия любимым хобби, волонтерство, помощь нуждающимся, участие в сложных программах саморазвития, медитация, физические упражнения, творческое самовыражение или религия и духовность по желанию могут естественным образом повысить самооценку благодаря чувству цели и общности. Уделяя время регулярному укреплению отношений, характеризующихся взаимной заботой, уважением, компромиссом и общими интересами, вы обеспечите себе уверенность в собственных силах, которой не хватает в условных дружеских отношениях, основанных на результатах деятельности. Профессиональное консультирование также может помочь преодолеть травмирующий опыт прошлого, пересмотреть дисфункциональные схемы и проработать основные проблемы с другой точки зрения, если это необходимо для значительного повышения самооценки (9). Принятие этих целостных стратегий может способствовать устойчивому росту самопринятия, которое сохраняется, несмотря на взлеты и падения.
Самооценка в значительной степени формируется под влиянием раннего жизненного опыта, но не определяется только прошлым. Если приложить усилия к изменению ограничивающих моделей мышления, культивированию сильных сторон, питанию позитива и удовлетворению глубинных социально-эмоциональных потребностей, даже те, кто сильно пострадал от прежних обстоятельств, обладают врожденной способностью постепенно восстанавливать чувство собственного достоинства с помощью самостоятельно выбранных средств. Поддержание сбалансированного, реалистичного взгляда на себя сдерживает колебания и уязвимость перед социальным сравнением или угрозами для самооценки, которые естественным образом возникают в течение всей жизни человека. В конечном итоге каждый человек контролирует способность постепенно заменить сомнения в себе доверием к себе и состраданием, последовательно делая выбор, основанный на принятии, ответственности и заботе о личном благополучии. Развитие стойкости и извлечение уроков из неизбежных несовершенств позволяет неуклонно продвигаться к спокойному, уверенному чувству собственного достоинства.