Многие люди в тот или иной момент своей жизни сталкиваются с проблемой низкой самооценки. Чувства неуверенности в себе, стыда и недостатка уверенности могут негативно влиять на повседневную жизнь и отношения. К счастью, существуют ресурсы, которые могут помочь поднять самооценку здоровым способом. Youtube и приложения для психического здоровья, такие как Headspace, предлагают бесплатные и недорогие инструменты для улучшения отношения к себе.
Headspace — это популярное приложение для медитации, которое включает в свою библиотеку упражнения и уроки, направленные на повышение самооценки. Хотя медитация сама по себе обладает многочисленными психическими и физическими преимуществами, Headspace специально подстраивает некоторые сеансы под самооценку. Пользователей мягко направляют через рефрейминг негативных высказываний о себе и замену их более сострадательным внутренним диалогом.
Одна из таких сессий под названием «Культивирование чувства собственного достоинства» помогает слушателям признать негативные мысли, но не отождествлять себя с ними. Рассказчик объясняет, что наш внутренний критик формируется на основе детского опыта и социальных установок, поэтому важно не принимать эти критические мысли за чистую монету. Вместо этого нужно развивать сострадание к себе, признавая, что наши недостатки не определяют нашу ценность. Как и в других медитациях Headspace, в них включены дыхательные упражнения, помогающие обрести душевное равновесие.
Еще одна медитация, повышающая самооценку, называется «Любить себя безусловно». Здесь руководство предлагает пользователю представить себя маленьким ребенком и относиться к этому внутреннему ребенку с максимальной заботой, комфортом и лаской. Идея заключается в том, чтобы распространить эту любящую доброту и на наше настоящее «я». Утверждающие мысли о качествах, которые мы ценим, помогают со временем перепрограммировать негативные шаблоны самовнушения.
Медитации на самооценку от Headspace, состоящие из коротких 3-5-минутных сессий, предоставляют небольшие дозы изменения перспективы, которые можно использовать в моменты самокритики. Для полного усвоения сострадательного мышления рекомендуется постоянная практика. Студенты и годовые подписчики имеют доступ к полной библиотеке сотен управляемых медитаций на самые разные темы.
На Youtube также размещено множество бесплатных видеороликов о самооценке — от кратких советов до многосерийных фильмов. Один из информативных видеосериалов из семи частей — «Стратегии повышения самооценки» от уважаемого психотерапевта Кати Мортон. Каждое 5-10-минутное видео посвящено различным методикам, доказавшим свою эффективность в развитии уверенности в себе, таким как борьба с негативными мыслями, ежедневное празднование маленьких побед и концентрация на достоинствах характера, а не на недостатках.
Мортон излагает сложные психологические концепции, связанные с самооценкой, в понятной для обывателей форме. Она подчеркивает, что наши мысли действительно способны влиять на эмоции и поведение, поэтому, «отредактировав» когниции, вы сможете со временем улучшить отношение к себе благодаря целенаправленным усилиям. После просмотра каждого видео зрители получают конкретные домашние задания, чтобы немедленно приступить к реализации выделенной стратегии.
Еще один популярный канал на Youtube с материалами о самооценке принадлежит психотерапевту и тренеру Грэму Бетчарту. Его видеоролик под простым названием «Как повысить самооценку» длится чуть менее 10 минут. Бетчарт выделяет такие основные составляющие самооценки, как компетентность, ценность и устойчивость. Он утверждает, что настоящая уверенность приходит изнутри, а не в поисках одобрения от других.
Предлагаются небольшие ежедневные практики, например, выражение благодарности за то, кто вы есть и что вы приносите в мир. Принятие скромных задач и празднование достижений, какими бы незначительными они ни были, также способствует укреплению самооценки в долгосрочной перспективе. Его общая идея заключается в том, чтобы изменить отношение к себе, перейдя от критики к поощрению. Зрителей вдохновляют начать замечать и рассеивать облака сомнений в своем сознании.
Несмотря на то, что для формирования позитивной самооценки важно постоянство, даже периодический просмотр коротких видеороликов о самооценке на Youtube или сеансы самонаблюдения в Headspace могут стать ценной перезагрузкой психики. Выделение времени всего на 10 минут самоанализа и аффирмаций помогает разрушить предубеждение против негатива по умолчанию. Оба этих бесплатных ресурса содержат библиотеки материалов для поддержки долгосрочного личностного роста в области самопринятия и уверенности в себе от ведущих экспертов, когда официальная консультация может быть не по карману или недоступна. При регулярной практике низкая самооценка не обязательно должна диктовать жизненный опыт.
Подтвержденные исследованиями инструменты из таких приложений, как Headspace, и обучающие видео на Youtube могут эффективно повысить самооценку без особых затрат времени. Направляющие медитации и терапевтические стратегии направлены на преодоление социальных и развивающих факторов, влияющих на жесткую внутреннюю критику. Рефрейминг негативных мыслей, воспитание сострадания к себе, празднование достижений и развитие стойкости — вот общие подходы. Последовательная ежедневная практика помогает полностью принять добрый и ободряющий настрой по отношению к себе, а не такие альтернативы, как перфекционизм или жесткая критика.