OKEV

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ПОВЫШАЮЩИЕ САМООЦЕНКУ


Распространите любовь


Самооценка — важная составляющая общего благополучия и счастья человека. Сильная самооценка означает, что вы цените себя и верите в свои достоинства. Однако жизненные трудности иногда заставляют взрослых сомневаться в своей самооценке или сомневаться в своих способностях. К счастью, существует множество занятий, которыми взрослые могут заняться, чтобы повысить свою самооценку.

Волонтерство — это отличный способ провести время, помогая нуждающимся и одновременно помогая себе. Занимаясь волонтерством, вы вносите свой вклад, жертвуя свои навыки, таланты и время на поддержку важных дел или помощь нуждающимся в местном сообществе. Исследования показали, что волонтерство тесно связано с повышением самооценки, так как оно способствует развитию чувства компетентности и возможности изменить жизнь к лучшему. Помимо повышения самооценки за счет помощи другим, волонтерство также помогает вам знакомиться с новыми людьми и заводить связи. Среди вариантов волонтерства — помощь в продовольственном банке, репетиторство/наставничество для молодежи, сбор средств на благотворительные мероприятия, уборка общественных мест, таких как пляжи и парки, и многое другое. Если вы найдете волонтерскую деятельность, которая будет использовать ваши сильные стороны и интересы, это принесет вам еще больше пользы.

Освоение нового навыка — это сложная, но полезная работа, которая показывает, на что вы способны. Изучение чего-то нового требует усилий, настойчивости, умения решать проблемы и, возможно, преодоления препятствий на этом пути. Завершение проекта по освоению нового навыка позволяет вам развить компетенции и обрести уверенность в своих силах. Среди хороших вариантов развития навыков — научиться готовить или печь по новым рецептам, взять в руки музыкальный инструмент, заняться столярным делом или рукоделием, выучить новый язык с помощью мобильных приложений или занятий, подготовиться к забегу на 5 км и многое другое. Если у вас есть что-то, над чем вы постоянно работаете, чтобы стать лучше благодаря практике и опыту, это может повысить вашу самооценку.

Читайте также:  ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ВЫСОКУЮ САМООЦЕНКУ

Упражнения и физическая активность — отличные варианты для повышения самооценки. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы укрепляете свое тело, повышаете ясность ума, справляетесь с уровнем стресса и проявляете самодисциплину. Достижение таких целей, как бег на длинные дистанции, поднятие тяжестей, освоение нового спортивного навыка или развитие гибкости с помощью йоги, позволяет вам признать свое трудолюбие и стойкость. Выделяя в своем расписании время для физических упражнений, будь то занятия в спортзале, домашние видеозаписи тренировок, прогулки на свежем воздухе или спорт с друзьями, вы обеспечиваете себе активные инвестиции в физическое здоровье.

Ухаживать за собой, занимаясь приятными хобби и досугом, которые приносят вам радость, очень важно для заботы о себе. Занятия, которые доставляют вам удовольствие, расслабляют или приносят удовлетворение, не заботясь о целях или продуктивности, позволяют ценить жизненные удовольствия. Хобби помогает отвлечься от повседневных стрессов, зажечь творческий потенциал и стать здоровой отдушиной. Среди популярных хобби — фотография, садоводство, кулинария/пекарня, игры, рукоделие, изучение какого-либо инструмента, творческое письмо и многое другое. Чувство удовольствия и достижений, которое вы получаете от занятий хобби, повышает самооценку и снижает самокритичность.

Путешествия открывают ваш разум и расширяют перспективы, что, в свою очередь, повышает уверенность в себе. Знакомство с новыми местами, культурами и приключениями выводит вас за пределы вашей зоны комфорта, где вы полагаетесь на свою адаптивность и умение решать проблемы. Путешествия, будь то по стране или за границу, приобщают вас к разнообразию, позволяют познакомиться с новыми людьми и узнать что-то новое о мире. Преодоление таких препятствий, как языковой барьер, навигация в общественном транспорте или поиск жилья в незнакомых районах, доказывает вашу способность справляться с неожиданными трудностями. Воспоминания и фотографии из путешествий служат напоминанием о вашей независимости и способности свободно путешествовать. Путешествия могут включать в себя однодневные поездки, поездки на выходные, автопутешествия или длительные отпуска в зависимости от вашего графика и бюджета.

Читайте также:  ПОЧЕМУ ВАЖНО ИМЕТЬ ХОРОШУЮ САМООЦЕНКУ

Следование моде и личному стилю — это способ творчески выразить себя и оценить свой внешний вид. Уделяя внимание своему внешнему виду, например, подбирая подходящую одежду, укладывая волосы так, как вам нравится, практикуя нанесение макияжа, если вам это нравится, или украшая себя драгоценностями, вы даете понять, что цените себя. Если вы посмотритесь в зеркало и почувствуете, что вам приятно представлять себя миру, это повысит вашу самооценку. Чтобы создать привлекательный образ, не обязательно тратить много денег — экономный шопинг, обучение переделке одежды и DIY-проекты позволят вам адаптировать свой стиль. Оценка своей внешности придает уверенности в социальных ситуациях и взаимодействии.

Уход за собой — массаж, уход за лицом, маникюр или принятие ванны с ароматерапевтическими свечами — показывает, что вы заслуживаете расслабления и удовольствия. Удовольствие приносит физическую и душевную пользу, снимая стресс и повышая настроение. Даже менее затратные процедуры по уходу за собой, такие как массаж рук или ног с использованием лосьонов, маска для волос или вечерняя процедура «сделай сам» для лица в домашних условиях, позволят вам почувствовать себя избалованной. Выделение времени для себя с помощью простых приемов баловства способствует повышению самооценки.

Постановка целей, даже небольших, и отслеживание прогресса в их достижении приносят удовлетворение как в процессе, так и после достижения. Цели могут быть связаны со здоровьем, карьерой, образованием, отношениями, организацией проектов или хобби. Записывая свои цели с указанием сроков, к которым нужно стремиться, вы сохраняете мотивацию и решимость каждый день. Празднование вех на пути к цели и ее окончательного достижения повышает вашу уверенность в себе, отмечая усилия и последовательность действий. Цели не обязательно должны быть слишком амбициозными — небольшие ежедневные или еженедельные задачи позволяют добиться больших результатов. Достигнутые успехи позволят вам почувствовать гордость за свое стремление к самосовершенствованию.

Читайте также:  КАК ПРОВЕРИТЬ НИЗКУЮ САМООЦЕНКУ

Окружение друзей и близких, которые поддерживают вас, значительно повышает самооценку. Проводя время с людьми, которые уважают вас за то, что вы есть, заставляют смеяться, оказывают эмоциональную поддержку в трудные времена и радуются вашим победам в жизни, вы напоминаете себе о своих приятных качествах. Отношения являются питательными, когда они сбалансированы, честны и надежны. Важно быть таким же другом для других, активно выслушивая их без осуждения и радуясь счастью и победам друзей и близких. Крепкие социальные связи способствуют развитию благодарности за отношения и за свою роль в позитивном влиянии на жизнь других людей.

И наконец, позитивный разговор с самим собой может сотворить чудеса, если вы поймали себя на том, что у вас есть вредные мыслительные шаблоны, которые подрывают вашу самооценку. Критические внутренние монологи, в которых вы сами себя принижаете, необходимо выявить и заменить более добрыми мыслями, сосредоточенными на ваших сильных качествах и возможностях, а не на недостатках. Делайте себе искренние комплименты, когда у вас что-то получается или вы стараетесь изо всех сил, а не зацикливайтесь на ошибках. Оптимистичный диалог с самим собой повышает уверенность в себе благодаря изменению перспективы, в которой признаются ваши достоинства, а не недостатки. Ведение дневника может помочь выявить модели мышления, нуждающиеся в корректировке, а также зафиксировать прогресс в достижении целей и почувствовать себя реализованным. Сосредоточение внимания на том, что вам нравится в себе, повышает самооценку в целом.

Использование различных практик для повышения самооценки позволит вам активно оценивать свои качества с разных сторон. Рутинная работа над своими интересами, здоровьем и развитием приводит к уверенности в себе. Терпеливо переносите неудачи и трудности — самооценка — это постоянный процесс, который неуклонно повышается при постоянных усилиях, вложенных в себя.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *