Введение в арт-терапию самооценки
Арт-терапия — это вид консультирования, в котором в качестве основного способа выражения используются средства искусства. Она позволяет людям использовать свои творческие способности в структурированной, но открытой форме как средство переработки сложных эмоций, повышения самосознания и самооценки, снижения тревожности, решения проблем и формирования навыков взаимоотношений. Арт-терапия может помочь людям всех возрастов задействовать свои творческие способности, чтобы обрести понимание, улучшить настроение и способствовать благополучию. Особенно для детей и подростков арт-терапия предоставляет возможность для самоисследования и общения без угроз, что способствует повышению самооценки.
В этой статье мы рассмотрим различные виды арт-терапевтической деятельности, которые могут прямо или косвенно повысить самооценку у клиентов всех возрастов. В центре внимания будет то, как эти занятия расширяют возможности самовыражения, помогают оценить сильные стороны и проблемы, а также признать свою самоценность. Здоровая самооценка является основой психологического благополучия. Техники арт-терапии предлагают конструктивные способы, позволяющие людям понять и оценить себя на более глубоком уровне.
Коллажный автопортрет
Работая с найденными изображениями и материалами, клиенты создают коллажный автопортрет, который выражает их внутреннюю и внешнюю сущность. Это занятие способствует самоанализу и творчеству. Клиенты выбирают изображения, слова, текстуры и цвета, которые представляют аспекты их личности, симпатии/антипатии, таланты и мечты о будущем. По мере того как они расставляют все части, получается представление всего их «я», которое они могут использовать, чтобы лучше понять и принять себя. Время, потраченное на то, чтобы увидеть себя в новом свете с помощью искусства, может повысить самооценку.
Рисунок «Я в своем лучшем виде»
В этом упражнении клиенты рисуют себя «в лучшем виде» — занимающимися деятельностью, которая им больше всего нравится, или обстоятельствами, которые заставляют их чувствовать себя хорошо. Это может быть хобби, время, проведенное с близкими, успехи в школе или на работе — все, что подчеркивает их сильные стороны и личные качества. Сосредоточение на образе «лучшего себя» вместо видимых недостатков позволяет сместить акценты и признать самооценку, основанную на способностях и качествах, а не на недостатках. Видеть себя в позитивном свете — это способствует повышению самооценки.
Коллаж «Воплощая различия
Создание и совместное использование коллажей о том, что делает каждого человека культурно или индивидуально разнообразным и уникальным. Клиенты выбирают изображения, текстуры и слова, отражающие такие качества, как этническая принадлежность, способности/инвалидность, внешний вид, личностные характеристики, ценности, интересы и опыт, которые делают их личностью. Дискуссия в малых группах о ценности наших различий наряду с нашей общей человечностью. Это способствует взаимопониманию и созданию инклюзивной, сопереживающей среды, в которой люди чувствуют себя комфортно, принимая аутентичное «я», что очень важно для повышения самооценки.
Письмо благодарности
Сначала клиенты размышляют о личных качествах, которые они ценят в себе, используя направляющие вопросы терапевта. Затем они пишут благодарственное письмо, в котором подчеркивают эти качества и сильные стороны, приводят примеры того, как они их демонстрировали, и рассказывают о том, как они приносят пользу. Акт самоутверждения помогает воспитать благодарность и сострадание к себе, повышая самооценку. Клиенты могут захотеть обменяться письмами, в которых будут выражены положительные отзывы и гордость за способности друг друга.
Комиксы и раскадровки
Используя простые иллюстрации и речевые/мыслительные пузыри, клиенты рассказывают истории из своего прошлого, изображая положительные воспоминания, победы над трудностями, реализацию сильных сторон или мечты о будущем. Они пишут мини-истории успеха о себе. Для некоторых формат комиксов позволяет легкомысленно выразить очень серьезные темы. Такая внешняя демонстрация сильных сторон способствует развитию перспективы и повышает самооценку благодаря новому пониманию личного потенциала и жизнестойкости.
Доски мечты
После обсуждения ценностей, целей и устремлений каждый клиент создает коллаж «доска мечты». С помощью фотографий из журналов и вырезанных слов, обозначающих мечты, клиенты визуализируют свои надежды и желания на доске. На досках мечты запечатлены идеалы карьеры, образования, отношений, здоровья, духовности, сообщества — все это фокусируется на способности клиентов представлять себе и строить полноценную жизнь, основанную на талантах и амбициях. Видеть, как мечты обретают форму благодаря искусству, укрепляет самоэффективность и веру в себя, что способствует повышению самооценки.
Скульптуры «Растем сильнее
Клиенты символически изображают себя с помощью лепки из глины, используя природные материалы, такие как камни/ракушки/палочки/цветы, или конструируя из вторсырья свои собственные «скульптуры». Во время процесса они обсуждают преодоленные трудности, которые позволили им вырасти в настоящее «я». Трехмерное изображение и обсуждение позволяют клиентам увидеть, что невзгоды способствуют росту силы и внутренних ресурсов, повышая устойчивость и самооценку. Готовые скульптуры можно с гордостью выставить на всеобщее обозрение.
Визуализация безопасного места
Клиенты представляют себе и изображают с помощью искусства место, реальное или воображаемое, где они чувствуют себя в безопасности, где о них заботятся, где они способны и сильны. Они описывают сенсорные детали, которые делают их безопасное место комфортным (виды, звуки, текстуры, запахи, вкусы). Интеграция визуализации с рисунком, живописью или ремеслом добавляет богатую образность. Безопасные места представляют собой внутренние силы, ресурсы и системы поддержки. Признание таких мест в себе дает уверенность и повышает самооценку вне «безопасного» окружения.
Зеркальный письменный коллаж
Используя найденные изображения и слова, клиенты создают коллаж «Зеркальное письмо», в котором отражается их внутреннее «я». Наводящие вопросы отражают внутренние силы, позитивное отношение к себе, надежды и цели. Обмен готовыми работами способствует состраданию и взаимопониманию между членами группы. Символическое отражение нашего внутреннего света в искусстве подтверждает нашу самоценность и повышает чувство собственного достоинства.
Дерево сильных сторон
Подобно доскам мечты или скульптурам, клиенты экстернализируют личные сильные стороны, создавая бумажное или трехмерное «дерево», изображающее их «корни» — системы поддержки, «ветви» — способности/таланты/качества, и символические «листья/цветы/фрукты» — мечты, воплощающиеся в жизнь. Расставляя репрезентативные элементы, клиенты получают представление о том, как присущие им сильные стороны развивают и поддерживают их. Деревья сильных сторон изображают людей как прекрасные сложные существа с множеством ресурсов, поддерживающих благополучие и самооценку.
Заключительные мысли об арт-терапии самооценки
Успешное преодоление жизненных трудностей требует прочного фундамента самооценки, основанного на самосознании, самопринятии, перспективе и сострадании. Арт-терапия использует невербальные, творческие средства для развития каждого из этих элементов, поддерживающих общее психическое благополучие. Представленные виды деятельности способствуют самоисследованию и самовыражению, чтобы повысить оценку собственной ценности, способностей и жизнестойкости — основных компонентов здоровой самооценки. Под руководством психотерапевта художественный процесс способствует размышлениям, перспективам и пониманию, что воспитывает чувство собственного достоинства изнутри.