Повышение самооценки — это путь, который часто требует поддержки со стороны окружающих. Хотя самоанализ и индивидуальные занятия могут помочь повысить уверенность в себе, участие в групповых занятиях дает дополнительные преимущества. Делиться своими уязвимыми местами и получать одобрение от сверстников в безопасном пространстве способствует развитию сообщества, автономии и принадлежности — всех основных аспектов здоровой самооценки. Приведенные ниже упражнения позволят взрослым вместе исследовать и укрепить свою самооценку, будь то консультация, тренинг на рабочем месте или развлекательное мероприятие.
Коллаж ценностей: Попросите участников принести журналы и вырезать из них изображения и слова, отражающие их основные ценности, сильные стороны и то, что их вдохновляет. Предоставьте плакатные доски или большие листы бумаги, чтобы люди могли оформить свои находки в творческий коллаж. Соберитесь вместе и по очереди рассказывайте о коллажах, объясняя свой выбор и то, что они значат для них. Слушайте внимательно, не осуждая, а затем делайте комплименты, подчеркивая сходства и восхитительные качества, замеченные в работах других. Обнаружение общих ценностей способствует установлению связей, а признание уникальности — самопринятию.
Конкурс комплиментов: Раздайте карточки и попросите каждого анонимно написать искренний комплимент для всех остальных членов группы, основываясь на наблюдениях, сделанных в ходе сессии. Соберите карточки и раздайте их, чтобы люди могли прочитать написанное о них, не зная авторов. Выслушивание комплиментов подчеркивает таланты, черты характера и влияние, которые человек может принимать как должное или не осознавать. Кроме того, они озвучивают позитивное отношение к нам со стороны окружающих, противодействуя внутренней критике. Прежде чем произносить комплименты вслух, попросите разрешения и сосредоточьтесь на положительных отзывах.
Составление карты благодарности: Предоставьте бумагу и художественные принадлежности. Попросите людей нарисовать большую карту своей жизни в центре и заполнить окружающее пространство, перечисляя людей, опыт, таланты и возможности, за которые они благодарны. Обсудите, какие привилегии, системы поддержки, благословения часто остаются незамеченными и как сосредоточение на благодарности уменьшает самокритику, смещая взгляд на достоинства, а не на недостатки. Партнеры могут поделиться картами, выражая признательность и рассказывая о том, что конкретные вещи значат для них в деле повышения самооценки и благополучия.
Моя история, мои сильные стороны: Разбейтесь на пары или малые группы. Дайте каждому человеку 5 минут, чтобы рассказать об одном сложном жизненном событии и о том, как он проявил стойкость, вырос или извлек из него уроки. Затем партнеры определят и похвалят проявленные внутренние качества, такие как мужество, сострадание, настойчивость. Соберитесь вместе и, если есть желание, добровольно поделитесь историями и соответствующими сильными сторонами, отмеченными слушателями. Услышав, как жизненные невзгоды преодолеваются через черты характера, вы обретаете уверенность в себе, поскольку переосмысливаете прошлые трудности как возможности, демонстрирующие внутреннюю силу и способности к преодолению.
То, что я люблю в себе: Раздайте бумагу и пройдитесь по комнате, давая каждому участнику 2 минуты на то, чтобы перечислить столько положительных качеств, достижений, талантов и свойств, которые они ценят в себе, сколько смогут придумать. Критика запрещена. После этого предложите участникам рассказать о том, что их удивило или что они раньше считали само собой разумеющимся. Самостоятельно созданные примеры дают возможность переписать негативные высказывания о себе, сосредоточившись на достоинствах, а не на недостатках. Обсудите, как подтверждение внутренних достоинств может поднять самооценку даже в трудные дни.
Розы, чертополох, бутоны: Распределите значения: розы символизируют достижения, чертополох — проблемы, а бутоны — потенциал и мечты, и раздайте каждому человеку по три карточки каждого цвета. Попросите их в течение 10 минут написать по одному пункту на каждой карточке, а затем соберите их. Перераспределите их в случайном порядке, чтобы каждый получил карточки, изначально написанные другими членами группы. Зачитайте содержание вслух и обсудите, обнаружив как общий, так и уникальный опыт. Кроме того, выявление чужих стремлений, преодоленных трудностей и еще не реализованных мечтаний способствует развитию сострадания и надежды на то, что мы не одиноки в своем человечестве.
Галерея автопортретов: Попросите участников в частном порядке создать визуальный автопортрет, используя предоставленные художественные материалы. Поощряйте игривость и абстрактность, а не фотореализм. Покажите готовые работы вместе и попросите каждого описать свой портрет в одном предложении, объяснив, какие элементы он выбрал и почему. Не нужно интерпретировать или анализировать символы, главное — позитивно представлять себя, чувствуя себя подлинным. Обсудите нормализацию несовершенства, взгляд на себя через призму сострадания, а не жесткой критики, и признание нашей сложности за пределами одного определения.
Прилагательные, поднимающие настроение: Предложите участникам перемешаться и по очереди описывать друг друга, используя только положительные прилагательные, не затягивая обмен мнениями, прежде чем перейти к следующему участнику. Выслушивание того, как мы выглядим в глазах других людей, повышает самоосознание привлекательных качеств за счет получения непредвзятой, откровенной обратной связи в процессе деятельности, не связанной с оценкой или критикой. Прежде чем напрямую говорить комплименты описываемому человеку, спросите его согласия и разрешения.
Эти групповые мероприятия, направленные на изучение и укрепление самооценки, подчеркивают важность признания внутренних достоинств, обмена жизненными уроками, обнаружения общего опыта и стремлений, поднятия настроения других людей с помощью заботы и признательности, получения перспективы самооценки за пределами жесткой самокритики через одобрение сообщества и сострадание. Участие в программе способствует развитию межличностных связей, уязвимости, расширению прав и возможностей и общему благополучию благодаря смирению, позитивности, самопринятию и общей человечности.