Уверенность в себе и самооценка — важные черты, которые влияют на наше отношение к себе и взаимодействие с другими людьми. Низкая самооценка или недостаток уверенности в себе могут негативно сказаться на нашем самочувствии и отношениях. Между тем, развитие здоровой уверенности и самооценки связано с большей удовлетворенностью жизнью, укреплением отношений, улучшением успеваемости на работе или в школе и даже с улучшением физического здоровья.
Существует множество занятий, которые со временем помогают повысить уверенность в себе и укрепить самооценку. Эти занятия побуждают нас выходить за пределы зоны комфорта, бороться с неуверенностью в себе, признавать свои сильные стороны и достижения и видеть себя в более позитивном свете. Чтобы постепенно преодолеть низкую самооценку и неуверенность в себе, рекомендуется регулярно практиковать мероприятия по укреплению уверенности.
Одним из эффективных видов деятельности является ведение дневника. Запись мыслей и чувств в личном дневнике помогает обрести ясность и взгляд на себя со стороны. Он позволяет размышлять о сильных сторонах, успехах, положительных качествах и о том, за что человек благодарен. Это также помогает выявить глубинные причины плохой самооценки и негативных мыслей, которые подрывают уверенность в себе. При регулярном ведении дневника негативные мысли о себе можно перенаправить в более сострадательное русло.
Публичные выступления — это стимул для уверенности в себе, потому что они связаны со столкновением со страхами и демонстрацией способностей под давлением. Это можно сделать, выступая с презентациями, вступив в клуб ораторского искусства, например «Тамастерс», или став добровольцем для выступлений на общественных мероприятиях. Подготовка и произнесение речей, даже на темы, которые волнуют человека, помогает обрести самообладание, коммуникативные навыки и научиться думать на ходу — ценные черты, которые воспитывают уверенность в себе.
Волонтерство и общественные работы позволяют сосредоточиться не на себе, а вовне, повышая самооценку за счет полезного вклада в жизнь других людей. Волонтерство в делах, в которые человек верит, дает ощущение цели и одновременно позволяет приобрести новые навыки. Кроме того, она позволяет наладить контакт с людьми и завязать отношения за пределами своей зоны комфорта. Ситуации, требующие надежности и инициативы в оказании помощи, укрепляют уверенность в себе благодаря опыту.
Тренинг ассертивности включает в себя практику прямой, честной и адекватной передачи мыслей, чувств и потребностей без излишнего беспокойства. Это дает возможность уважительно отстаивать свои интересы, учитывая при этом интересы других людей. Поначалу отстаивание основных потребностей может вызывать дискомфорт, но при постоянном применении становится легче, что укрепляет уверенность в социальном взаимодействии и принятии решений. Ассертивность помогает сбалансировать уверенность с заботой, уважением и сочувствием.
Журнал благодарности — это признание всего, что нам дано, и всего, что идет хорошо, несмотря на трудности. Он позволяет переключиться с зацикленности на недостатках на оценку больших и малых жизненных благ. Ежедневное выражение благодарности в письменной форме повышает уровень положительных эмоций, удовлетворенности жизнью и противостоит укоренившимся привычкам самокритики. Со временем более благодарное мировоззрение освобождает место для большего самопринятия.
Физическая активность повышает настроение и уверенность в себе за счет выделения эндорфинов, улучшающих самочувствие. Регулярные физические упражнения, даже такие умеренные, как ходьба, оказывают естественный антидепрессивный эффект, который помогает справиться с неуверенностью в себе, вызванной проблемами с образом тела или стрессом. Это также воспитывает привычку заботиться о себе и упорство, помогая поддерживать уверенность, полученную в результате других занятий. Разнообразие занятий, включая спорт, танцы, йогу или силовые тренировки, соответствует интересам и возможностям человека.
Навыки и достижения помогают обрести уверенность в себе благодаря достижению контрольных показателей в рамках непрерывного процесса обучения. Это могут быть хобби, ремесла, языки, кулинарные курсы — все, что способствует ощущению роста и компетентности. Небольшие, достижимые цели способствуют укреплению уверенности в себе, а со временем развивают более широкие способности. Обучение позволяет не зацикливаться на мнимых недостатках, а ценить достоинства, проявляющиеся в освоении новых навыков.
Столкновение со страхами включает в себя противостояние избегающему поведению и ситуациям, провоцирующим тревогу, которая в противном случае ограничивает возможности и способствует формированию плохого представления о себе. При поддержке, шаг за шагом сталкиваясь с фобиями посредством воздействия, вы ослабляете их силу и доказываете свою стойкость. Победа над страхами в условиях уважения к личным границам напрямую способствует уверенности в себе, поскольку способности становятся реальными, а не воображаемыми. Практическое преодоление страхов парадоксальным образом показывает, что они не так страшны, как предполагалось.
Уверенная одежда и внешний вид подразумевают выбор одежды, демонстрирующей спокойную, уверенную в себе позицию, даже если внутренняя уверенность требует работы. Решительный выбор личного стиля с высоко поднятой головой влияет на то, как окружающие воспринимают уровень уверенности. Хотя внешний вид никогда не должен определять самооценку, одежда, отражающая то, как человек хочет себя чувствовать, оказывает психологическое воздействие, усиливая присутствие и самообладание с течением времени, по мере того как внутреннее и внешнее самовосприятие приходят в соответствие.
Рефрейминг «Я-говорю» направлен на преодоление привычных негативных внутренних диалогов, подрывающих веру в себя. Поймав и отбросив автоматические мыслительные шаблоны, склонные к жесткой самокритике или нереалистичным стандартам, вы сможете заменить их более добрыми оценками. Признание сильных сторон при одновременном признании возможностей для роста способствует формированию сбалансированной, ободряющей перспективы, что способствует большей уверенности в себе. Со временем регулирование моделей мышления снижает влияние воспринимаемых неудач на общую самооценку.
Эти разнообразные занятия направлены на укрепление уверенности в себе и повышение самооценки путем преодоления трудностей, внедрения полезных привычек, приобретения полезных способностей, сосредоточения внимания на сильных сторонах и изменения мыслительных процессов, влияющих на самовосприятие. Последовательность и настойчивость являются ключевыми факторами, хотя ощутимые преимущества можно получить даже от эпизодических занятий, не требующих больших усилий. Поиск приятных вариантов, соответствующих индивидуальным потребностям и ценностям, обеспечивает устойчивость. Если применять их в течение нескольких недель и месяцев, уверенность в себе и самооценка естественным образом повысятся.