Самооценка играет важную роль в благополучии и психическом здоровье подростков. Подростки переживают множество физических, эмоциональных и социальных изменений в подростковом возрасте. Эти изменения могут повлиять на то, как они воспринимают себя. Повышение самооценки у подростков способствует уверенности, мотивации и счастью. Существует множество увлекательных занятий, которые родители и воспитатели могут проводить с подростками, чтобы повысить их самооценку.
Журнал комплиментов: Ведение подростками журнала комплиментов — отличное занятие для повышения самооценки. Попросите их записывать хотя бы один искренний комплимент, который они получают каждый день от семьи, друзей или учителей. Они также могут записывать комплименты, которые хотели бы получать. Ежедневный просмотр комплиментов поможет подросткам осознать свои положительные качества и сильные стороны.
Списки благодарности: Составление списков благодарности — это простое занятие, позволяющее научиться ценить себя и чувствовать собственную значимость. Пусть подростки запишут то, за что они благодарны, по таким категориям, как семья, друзья, интересы, имущество, таланты и возможности. Они могут сосредоточиться как на больших вещах в жизни, так и на маленьких ежедневных благословениях. Выражение благодарности проливает позитивный свет на жизненный опыт.
Автопортреты: Создание автопортретов, рисунков, фотографий или коллажей дает подросткам возможность творчески подойти к изучению самовосприятия. Поощряйте свободное самовыражение через цвета, символы и образы без границ. Автопортреты способствуют развитию самосознания и оценке личных качеств и характеристик. Повесьте портреты, чтобы любоваться их прогрессом с течением времени.
Бомбардировка силой: Для этого занятия попросите подростков написать о себе положительные качества, таланты или сильные стороны на стикерах или бумажках разных цветов. Выделите время для «бомбардировки сильных сторон», когда они расклеивают свои записи по спальне, шкафчикам или другим личным местам, которые они ежедневно посещают. Чтение своих сильных сторон придает уверенности в себе.
Позитивная самореклама: Негативное самобичевание может подорвать самооценку, поэтому замена его позитивными мыслями — ключевой момент. Попросите подростков перечислить негативные мысли и переписать их в благоприятном ключе. Например, замените «Я глупый» на «Я еще учусь» или «Я неудачник» на «Я добиваюсь успеха, когда стараюсь изо всех сил». Доброе обращение к себе повышает уверенность в себе и борется с неуверенностью.
Волонтерство: Волонтерская работа в своем сообществе позволяет подросткам оставаться активными и в то же время видеть себя со стороны. От помощи в приюте для животных до репетиторства с детьми младшего возраста или уборки местных парков — волонтерство способствует развитию чувства цели и вклада. Оценка своего влияния на других людей повышает самооценку.
Делайте комплименты другим: Подростки, повышающие уверенность в себе других, взаимно повышают свою собственную. Попросите их потренироваться делать продуманные комплименты друзьям, членам семьи или говорить добрые слова поддержки в Интернете. Это учит сопереживать и налаживает социальные связи. Опора на поддерживающие отношения, основанные на позитиве, удовлетворяет эмоциональные потребности.
Особое время для себя: регулярное выделение времени для расслабляющего ухода за собой способствует внутреннему благополучию. Предложите такие занятия для снятия стресса, как ведение дневника чувств, принятие долгой ванны, занятия йогой или медитацией, раскрашивание/рисование страниц с мыслями, включение любимой музыки на танцевальной вечеринке или вечер игр. Уделяя время себе, вы способствуете личностному росту и самопринятию.
Семейные вечера игр: Настольные игры, головоломки или семейные игровые шоу способствуют сплочению и веселью. Смех и веселье, разделенные с близкими, создают неизгладимые воспоминания и повышают уровень эндорфинов. Победа или поражение, соревнование напоминает подросткам, что они способны и любимы без всяких условий. Ориентация на семью переключает внутреннюю психическую энергию на заветные отношения.
Шоу талантов: У вашего подростка есть скрытый талант к рисованию, игре на инструменте, комедии, танцам или выпечке, который он хотел бы продемонстрировать? Организуйте непринужденное домашнее шоу талантов, где семья и друзья смогут поддержать каждого участника. Выращивание навыков перед аудиторией поддержки повышает уверенность в себе благодаря достижениям. Празднование разнообразных способностей воспитывает чувство собственного достоинства.
Фотоскрапбукинг: Совместный просмотр старых фотографий вызывает теплые воспоминания о семейной истории и драгоценных моментах жизни. Создавая индивидуальные альбомы с фотографиями, письмами, открытками и сувенирами, подростки оценивают, насколько они выросли как личности. Увековечивание значимых воспоминаний с помощью скрапбукинга способствует укреплению связи с личной идентичностью и самооценкой.
Эти занятия дают подросткам творческие возможности для изучения самоидентификации, признания сильных сторон и развития отношений, которые поднимают их самооценку. Благодаря самоанализу, служению другим и радостным связям их ежедневный опыт воспитывает уверенность в себе, стойкость и стремление к жизни. Под руководством и при расширении возможностей подростки могут принять все аспекты себя на пути самопознания.