Существует множество занятий и практик, которые при постоянном применении могут помочь повысить самооценку. Самооценка связана с тем, насколько мы ценим себя, и зависит как от наших врожденных качеств, так и от опыта. Развитие самооценки требует самоанализа, пробы новых вещей и умения ценить как свои сильные стороны, так и принимать свои ограничения. В число мероприятий, которые можно рассмотреть, входят:
Выражение благодарности. Ежедневные размышления о том, за что мы благодарны, тренируют ум концентрироваться на положительных моментах, а не на негативе. Это может быть так же просто, как вести ежедневный журнал благодарности, перечисляя 3 вещи, за которые вы благодарны в этот день. Исследования показывают, что практика благодарности повышает уровень счастья и удовлетворенности жизнью.
Уделяйте время добровольцам. Помощь другим через волонтерство помогает переключить внимание с себя на людей, которым, возможно, еще хуже. Это также позволяет нам принести пользу своими усилиями и навыками. Даже волонтерство в течение нескольких часов в месяц ради дела, которое нам небезразлично, способствует развитию чувства цели и ощущения нужности другим людям в обществе, что повышает самооценку.
Бросьте вызов ограничивающим убеждениям. У каждого из нас есть неосознанные негативные мысли о себе, которые со временем могут подорвать самооценку, если не принять меры. Запишите все сомнения в себе или ограничивающие убеждения, которые появляются, например, «я недостаточно хорош», а затем осознанно оспорьте их, приведя контраргументы из своего реального опыта и качеств. Замените сомнения более сильными аффирмациями.
Освойте новый навык. Достижение новых целей, даже небольших, путем обучения и практики, придает уверенность в себе, поскольку со временем вы видите ощутимые улучшения в себе. Это может быть что угодно: научиться готовить по новому рецепту, выучить язык с помощью приложения или взять уроки рисования. Стремление к новым навыкам заставляет развивать способности за пределами наших зон комфорта.
Практикуйте заботу о себе. Когда мы пренебрегаем своими физическими, эмоциональными и духовными потребностями, очень легко начать себя недолюбливать. Регулярно проявляйте заботу о себе, например, занимайтесь спортом, высыпайтесь, проводите время с друзьями, которые поднимают настроение, медитируйте или занимайтесь расслабляющими хобби. Забота о себе дает понять, что мы заслуживаем счастья и имеем такие же потребности, как и все остальные.
Проявляйте творчество. Раскрепощение творческого потенциала с помощью таких занятий, как искусство, музыка, танцы, кулинария, сочинительство или рукоделие, позволяет выразить внутреннее детское удивление и получить удовлетворение от творческого роста. Творческие занятия способствуют развитию гибкости и умению видеть перспективу, снижая стресс и размышления о недостатках.
Ставьте цели и отслеживайте прогресс. Целенаправленная жизнь с целями, связанными с карьерой, образованием, здоровьем и хобби, дает нам ощущение самостоятельности и контроля. Цели должны быть значимыми, но реалистичными и разбитыми на более мелкие шаги. Отслеживание прогресса в достижении целей поддерживает мотивацию и дает самооценку от пройденных этапов и улучшения навыков с течением времени.
Бросьте вызов зацикленности на внешности. В современном мире, ориентированном на имидж, очень легко зациклиться на внешности, что может навредить самооценке. Откажитесь от беспокойства по поводу мнимых физических недостатков, сосредоточившись на способностях и сильных сторонах характера. Делайте искренние комплименты другим за такие черты, как доброта, а не за внешность, чтобы переключить внимание с внешности.
Будьте напористы и помогайте другим с согласия. Умение правильно отстаивать свои потребности, убеждения и границы дает понять, что мы уважаем себя и считаем, что заслуживаем справедливого отношения. Это также способствует укреплению уверенности в том, что мы можем добиться положительных изменений. Вы можете попрактиковаться в уверенном решении незначительных вопросов, например, попросить друга вернуть долг или вежливо ответить на некорректные замечания.
Развивайте сети социальной поддержки. Высокая самооценка зависит от здоровых отношений и чувства заботы со стороны окружающих. Прилагайте последовательные усилия для углубления существующих дружеских отношений и знакомства с новыми людьми с помощью общественных мероприятий и совместной деятельности, основанной на общих интересах. Проведение случайных встреч может помочь вам внести значимый вклад в жизнь других людей, наполнив ее весельем и связью. Наличие надежной системы социальной поддержки повышает нашу привлекательность и ценность для общества.
Проводите время на природе. Регулярное общение с природой в виде прогулок на свежем воздухе, походов, садоводства или просто сидения на улице снижает уровень стресса и способствует восприятию красоты жизни за пределами наших насущных забот и проблем. Нахождение на природе способствует осознанию настоящего момента, повышает настроение, жизненный тонус и жизненные перспективы, что защищает от сомнительных мыслей о собственной значимости.
Практикуйте сострадание к себе. То, как мы разговариваем с собой, оказывает огромное влияние на умонастроения. Переключение внутреннего диалога с сурового осуждения на поддержку и ободрение с помощью методов самосострадания способствует формированию здоровой самооценки, поскольку устраняет угрозу постоянной самокритики. Относитесь к недостаткам доброжелательно, с сочувствием, помните, что у каждого есть возможности для роста, и в то же время поздравляйте с достигнутыми успехами.
Размышляйте о сильных сторонах характера. Мы часто сосредотачиваемся на кажущихся слабостях, не обращая внимания на выдающиеся достоинства. Составьте список хороших качеств, ценностей и талантов, которые вы проявили, даже в мелочах, и возвращайтесь к нему, когда возникнут сомнения. Такие качества, как доброта, юмор, терпение, любопытство, честность и трудолюбие, — это привлекательные черты, определяющие, кто мы есть на самом деле, под поверхностными ошибками или недостатками.
Ведите дневник о зонах роста. Как и в случае с размышлениями о сильных сторонах, регулярное ведение дневника о прогрессе и знаниях, полученных в результате ошибок или сложных ситуаций, позволяет признать жизненные уроки, а не суровое самобичевание. Признайте, что неудачи случаются со всеми, а самооценка формируется благодаря тому, что вы учитесь стойкости наряду с устранением слабых сторон в долгосрочной перспективе путем постоянных небольших улучшений.
Здесь описаны различные мероприятия по повышению самооценки, затрагивающие физическое, психическое, социальное и духовное здоровье, которые могут постепенно изменить самовосприятие в более позитивную сторону, если их последовательно включать в ежедневный или еженедельный распорядок дня. Ни один подход не работает сам по себе, требуя терпения, сострадания к себе, а также открытости к постоянному прогрессу в позитивном самовосприятии с течением времени через сбалансированные психические привычки и поведение, способствующие общему благополучию.