Связь между зависимостью и низкой самооценкой

Существует четкая связь между зависимостью и низкой самооценкой. Многие эксперты утверждают, что низкая самооценка является одним из основных факторов риска развития зависимости. Понимание этой связи может помочь как в профилактике, так и в преодолении зависимости.

Что такое самооценка?

Под самооценкой понимается общее ощущение человеком собственной значимости или ценности. Она включает в себя убеждения о своей компетентности и привлекательности. Люди с высокой самооценкой обычно чувствуют себя достойными, способными и любимыми. Низкая самооценка, напротив, предполагает негативное отношение к себе как к недостойному, неспособному или нелюбимому человеку.

Низкая самооценка формируется под влиянием различных факторов, таких как детские травмы, жесткая критика, проблемы с психическим здоровьем, отсутствие любви и поддержки. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя неуверенно, неуверенно, никчемно или как будто не принадлежат себе. Это создает предпосылки для использования внешних механизмов преодоления сложных эмоций.

Фактор риска развития зависимости

Многочисленные исследования показывают, что низкая самооценка является одним из наиболее сильных предикторов развития зависимости. Люди с заниженной самооценкой чаще обращаются к наркотическим веществам или видам поведения, чтобы искусственно повысить свою самооценку, справиться с неуверенностью в себе или убежать от негативного самовосприятия.

Наркомания дает временное облегчение от мучительных сомнений в себе, стыда или чувства неадекватности. Наркотики или действия, вызывающие зависимость, позволяют заглушить внутреннюю критику и почувствовать себя хорошо в данный момент. Однако они не решают глубинных проблем, лежащих в основе низкой самооценки. Таким образом, создается порочный круг, в котором зависимость является как следствием, так и усугублением низкой самооценки.

Если не лечить низкую самооценку, то даже после достижения трезвости высока вероятность рецидива. Неуверенность в себе, ненависть к себе и эмоциональная боль вновь дают о себе знать, и человек рискует вернуться к пагубной привычке в качестве нездоровой стратегии самолечения. Долгосрочное выздоровление требует восстановления уверенности в себе и позитивной самооценки с помощью альтернативных навыков преодоления зависимости и внутреннего подтверждения.

Сопутствующие проблемы

Часто наряду с низкой самооценкой и зависимостью люди сталкиваются с сопутствующими проблемами. В качестве примера можно привести депрессию, тревогу, травмы, проблемы идентичности или трудности в отношениях и интимной жизни. Эти разнообразные проблемы часто дополняют друг друга, затягивая человека в нисходящую спираль.

Например, зависимость может снять тревогу в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге при длительном употреблении приводит к ухудшению психического здоровья в долгосрочной перспективе. В то же время депрессия способствует формированию негативных мыслей и плохой самооценки, что подталкивает человека к эскапизму. Комплексное лечение должно основываться на целостном подходе к решению всех взаимосвязанных проблем с помощью таких методов, как консультирование, медикаментозное лечение и изменение образа жизни.

Влияние на повседневную жизнь и взаимоотношения

Низкая самооценка может существенно повлиять на качество жизни не только из-за зависимости. Она порождает неуверенность в себе, отсутствие уверенности и постоянное сравнение себя с другими. В результате повседневная деятельность становится более напряженной, а удовлетворение базовых потребностей — сложной задачей. Низкая самооценка также связана с рискованным сексуальным поведением, расстройствами пищевого поведения, проблемами на работе/в школе и конфликтными отношениями.

В отношениях низкая самооценка способствует развитию созависимости, привлекает токсичных партнеров и препятствует формированию здоровой привязанности. Она порождает страх близости и отвержения, что, в свою очередь, мешает близости. Человек сомневается в том, что он достоин любви и поддержки, и при этом жестко осуждает все свои недостатки. Эти дисфункциональные модели поведения приводят к дальнейшим трудностям в отношениях и изоляции, что вновь повышает риск возникновения зависимости.

Преодоление проблем с самооценкой

Успешное преодоление низкой самооценки требует целенаправленных усилий с использованием различных стратегий:

выявление и преодоление негативных высказываний и убеждений с помощью ведения дневника и когнитивно-поведенческой терапии

Практика сострадания к себе с помощью позитивных утверждений и эмоционального принятия

укрепление уверенности в себе с помощью небольших достижений и празднования прогресса

Развитие целостных оздоровительных привычек, таких как физические упражнения, питание, духовность и осознанность

Обучение здоровым механизмам преодоления трудностей вместо того, чтобы полагаться на психоактивные вещества

Формирование поддерживающих связей и практика межличностной эффективности

В случае серьезных проблем, таких как клиническая депрессия, временно рассмотреть возможность медикаментозного лечения

Прохождение индивидуальной терапии или групп поддержки, направленных на повышение самооценки

Изменения — это процесс, но небольшие ежедневные усилия, подобные этим, могут постепенно заменить стыд на самопринятие. Лечение низкой самооценки так же основательно, как и самой зависимости, дает наибольшие шансы на достижение длительной трезвости и улучшение качества жизни. Устранение этого важнейшего фактора риска позволяет человеку лучше контролировать свое здоровье и счастье.

Исследования наглядно демонстрируют тесную связь между зависимостью и низкой самооценкой. Использование стратегий совладания с собой для временного избавления от плохой самооценки помогает объяснить риск возникновения зависимости. Однако для того, чтобы освободиться от деструктивных моделей поведения, требуется нечто большее — в том числе и восстановление уверенности в себе изнутри. При комплексном подходе к лечению всего человека растет надежда как на преодоление зависимости, так и на повышение самооценки. Постоянная поддержка остается ключом к предотвращению рецидива старой нездоровой зависимости от веществ или пагубных привычек.