Социальные сети стали неотъемлемой частью жизни многих людей по всему миру. С бесконечным потоком контента, который можно пролистывать, и бесконечными возможностями получать лайки, делиться фотографиями и общаться с другими людьми в сети, легко потерять счет времени, проведенному на социальных платформах. Для некоторых людей чрезмерное использование социальных сетей может перерасти в зависимость, которая негативно сказывается на психическом здоровье и благополучии. Одним из ключевых вопросов, вызывающих беспокойство, является связь между зависимостью от социальных сетей и самооценкой.
Исследования выявили связь между проблемным использованием социальных сетей и низкой самооценкой. Одно исследование, в котором приняли участие более 700 студентов колледжей, показало, что более высокий уровень зависимости от Facebook связан с более низкой самооценкой и удовлетворенностью жизнью как у мужчин, так и у женщин. Другое исследование показало, что зависимость от Instagram коррелирует с более низкой самооценкой среди студенток колледжа. Постоянное знакомство с высокохудожественными профилями в социальных сетях, изображающими идеализированную внешность и опыт, может привести к неблагоприятным социальным сравнениям, которые подрывают самооценку. Помимо сравнений, зависимость может возникнуть из-за использования социальных платформ в качестве механизма преодоления негативных чувств и низкой самооценки. Люди могут стать эмоционально зависимыми от одобрения через лайки и комментарии, чтобы компенсировать внутреннее чувство неадекватности.
Потребность в одобрении и подтверждении заставляет людей вести себя в социальных сетях таким образом, как чрезмерное «преследование» других профилей, тщательная работа над собственным профилем и частые поиски подтверждения в общении. Однако получение одобрения и подтверждения извне через социальные сети редко решает основные проблемы самооценки, а наоборот, способствует развитию эмоциональной зависимости. Хроническое использование социальных сетей, направленное на повышение самооценки с помощью лайков, может стать порочным кругом, в результате чего пользователи будут стремиться к все большему количеству взаимодействий, чтобы почувствовать себя подтвержденными. Неврологи обнаружили, что социальные медиа стимулируют те же области мозга, которые активируются при употреблении пищи и азартных играх, что, по сути, делает социальное одобрение психологически зависимым для уязвимых людей. Временный «кайф», получаемый от лайков, не приводит к устойчивому повышению самооценки в долгосрочной перспективе.
Социальное сравнение — неизбежный аспект частого использования социальных сетей. Однако в роликах, которыми делятся, непропорционально много самых лестных и позитивных моментов из жизни других людей. Гораздо более обыденные повседневные события остаются за кадром и не видны. Сравнивая всю свою обычную жизнь с тщательно отобранными снимками, которыми делятся другие люди, пользователь может почувствовать себя неполноценным, не имея на то реальных оснований. Исследования показывают, что пользователи социальных сетей склонны переоценивать счастье других людей, основываясь только на их профилях. Своеобразный характер онлайн-обмена мнениями может создать искаженное представление о том, с чем можно сравнить свою жизнь. Это способствует снижению самооценки из-за неблагоприятных сравнений с нереальными стандартами на социальных платформах.
Зависимость от социальных сетей угрожает самооценке через эти процессы социального сравнения и неустойчивое поведение, связанное с поиском одобрения. Она делает пользователей уязвимыми к колебаниям настроения, основанным на непредсказуемом уровне вовлеченности в контент, а не способствует формированию стабильной самооценки. Это также вытесняет важные личные социальные связи и время для самоанализа, что крайне важно для сохранения перспективы и сильного чувства собственного достоинства. Для некоторых подростков и тинэйджеров, в частности, интенсивное использование социальных сетей в период становления личности может подорвать уверенность в себе и способность получать самооценку изнутри, а не извне, через отзывы в Интернете.
Не всякое использование социальных сетей негативно влияет на самооценку, но для тех, кто подвержен зависимости, устранение проблемных моделей использования важно для благополучия. Терапевты рекомендуют ловить себя на компульсивной проверке социальных сетей, вызванной неуверенностью в себе. Перерывы, ограничение времени, проведенного на разных платформах, и перенаправление внимания внутрь себя с помощью дневника или хобби могут помочь обрести перспективу. Если вы следите за позитивными аккаунтами, в которых вы найдете послания о расширении возможностей, а не ролики с яркими моментами, то сможете побороть искушение сравнивать.
Развитие внутренней самооценки путем достижения значимых целей, практики самосострадания и благодарности за то, что вы есть, способствует формированию здоровой самооценки, которая не зависит от мимолетных подтверждений в Интернете. Внешнее подтверждение никогда не принесет удовлетворения, если внутренняя самооценка зависит от него. Психологи подчеркивают, что социальные сравнения неизбежны, но умение конструктивно перенаправлять их и принимать индивидуальные ограничения и обстоятельства может повысить устойчивость к угрозам самооценке со стороны цифровых пространств, плохо приспособленных для сравнения. Если контролировать проблематичное использование и переключиться на внутреннее подтверждение, а не искать его постоянно в сети, социальные сети не должны подрывать самооценку всех пользователей.
Исследования все чаще связывают чрезмерное увлечение социальными сетями с риском возникновения зависимости у уязвимых людей, которые из-за низкой самооценки ищут внешнего подтверждения. Сами платформы способствуют нереалистичным социальным сравнениям и показу роликов, которые могут ухудшить самооценку из-за неблагоприятного мнения о себе. Хотя не все виды использования негативно влияют на самовосприятие, зависимость может сформировать неустойчивый цикл поиска подтверждения, в результате чего пользователи будут зависеть от уровня вовлеченности, не получая реальных улучшений в отношении себя. Решение проблемных моделей использования и культивирование внутренней самооценки через достижение целей и самоанализ обеспечивает защиту от угроз, которые социальные медиа могут представлять для самооценки некоторых людей. Еще многое предстоит узнать об этой взаимосвязи, но осознание рисков может дать пользователям возможность управлять платформами таким образом, чтобы защитить благополучие и самооценку.