Зависть к самооценке — это довольно распространенный психологический феномен, который возникает, когда человек завидует или ревнует к высокому уровню самооценки другого человека. Она возникает на основе субъективного восприятия того, что другой человек обладает большей уверенностью, самооценкой и позитивным отношением к себе по сравнению с собственным восприятием своей самооценки.
Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка собственной значимости, которая включает в себя убеждения о своей компетентности, состоятельности и ценности. Она считается чертой личности, которая формируется постепенно под влиянием социального окружения и опыта взросления. Уровень самооценки человека может меняться в разных контекстах и колебаться на разных жизненных этапах и в разных ситуациях.
Те, кто испытывает зависть к самооценке, сознательно или подсознательно считают, что другой человек обладает более высоким уровнем самоуважения, уверенности и позитивной самооценки, чем они сами. Это вызывает чувство неадекватности, неуверенности и ревности по отношению к другому человеку. Возникает ощущение дисбаланса или дефицита в собственной самооценке и самовосприятии по сравнению с человеком, которому завидуют.
Некоторые ключевые факторы, способствующие возникновению зависти к себе, включают в себя:
Сравнение себя с уверенным, компетентным внешним обликом человека, которому завидуют, без учета его внутренних проблем или неуверенности в себе.
Чрезмерное внимание к недостаткам или слабостям собственной самооценки при идеализации качеств человека, которому завидуют.
Хрупкое или нестабильное чувство собственного достоинства, обусловленное детским опытом, динамикой отношений или отсутствием достижений/одобрения со стороны значимых людей.
Более высокий уровень невротизма, социальной тревожности, перфекционизма и склонности к негативной самооценке по сравнению с завистниками.
Перенимание нереалистичных культурных стандартов привлекательности, успеха и совершенства, которые, как считается, в большей степени присущи человеку, которому завидуют.
Завистливый человек часто воспринимается как более привлекательный, талантливый, харизматичный, социально опытный или профессионально состоявшийся, без внутренних проблем и уязвимостей. Это порождает чувство обиды, недовольства и необходимость каким-то образом перенять их восхитительные качества или довести их «до ума».
Зависть к самооценке порождает нездоровую зависимость от того, как человек оценивает себя по сравнению с другими, и игнорирует работу над принятием и повышением собственной самооценки изнутри. Она отражает низкую самодифференциацию или неспособность сохранять четкое чувство идентичности при сравнении с человеком, которому завидуют.
Завистник может пытаться справиться с ситуацией с помощью таких разрушительных тактик, как принижение достижений другого человека, подчеркивание его недостатков, саботаж его репутации или отношений, неконструктивное соперничество с ним и чувство триумфа, когда он сталкивается с неудачами.
Однако зависть лишь еще больше подрывает самооценку, разжигая негативные слухи и разрывая важные социальные связи. Гораздо полезнее признать, что большинство людей обладают целым рядом сильных и слабых сторон, и работать над воспитанием сострадания к общему человеческому опыту.
Некоторые научно обоснованные стратегии преодоления зависти к себе включают:
Сосредоточение на личностном росте, выявление увлечений и празднование достижений, какими бы маленькими они ни были, вместо сравнения с другими.
Борьба с иррациональными убеждениями, такими как представление о том, что счастье зависит от наличия качеств человека, которому завидуют, или что человек никогда не будет «достаточно хорош».
Практикуйте осознанность и благодарность за уже имеющиеся блага, а не зацикливайтесь на мнимых недостатках или чужих преимуществах.
Укреплять уверенность в себе, участвуя в значимой деятельности, помогая другим без ожиданий и принимая неудачи как возможность научиться, а не как личную неполноценность.
Развивать эмпатию и умение видеть перспективу, чтобы понять уязвимые места завистника и его человечность за пределами поверхностных качеств.
Обратиться за консультацией к психологу, чтобы проанализировать детский опыт, способствующий неустойчивой самооценке, и со временем заменить его здоровой самооценкой.
Зависть к самооценке — распространенное явление, возникающее из-за нереалистичных социальных сравнений, которое может серьезно подорвать благополучие и отношения, если не принять меры. Сознательные усилия, прилагаемые в течение долгого времени, фокусировка на самопринятии и воспитание внутренней самооценки являются эффективным противоядием по сравнению с тем, чтобы основывать счастье на атрибутах кажущихся «идеальными» других людей.