Что такое желтая самооценка?

Желтая самооценка относится к умеренному уровню самооценки, который находится между высокой зеленой самооценкой и низкой красной самооценкой в спектре цветов самооценки. Люди с желтой самооценкой воспринимают себя с сочетанием как положительных, так и отрицательных качеств, имея амбивалентное или непоследовательное представление о собственной самооценке.

Желтый цвет считается цветом осторожности или опасений, и осторожный характер желтой самооценки отражает неуверенность в своих способностях и желательности по отношению к другим. Люди с желтой самооценкой признают как свои сильные стороны, так и ограничения, испытывают уверенность в одних сферах жизни, но сомневаются в других в зависимости от ситуации. Их самооценка скорее изменчива и зависит от контекста, чем прочно укоренилась.

Характеристики желтой самооценки

Некоторые ключевые характеристики, связанные с желтой самооценкой, включают:

Условное самопринятие — самооценка зависит от достижений, внешнего вида или одобрения со стороны окружающих, а не от безусловного отношения к себе.

Подтверждение на основе результатов — уверенность в себе резко колеблется на основе воспринимаемых успехов или неудач, а не внутреннего чувства компетентности или привлекательности.

Социальное сравнение — на самовосприятие оказывает значительное влияние сравнение способностей со сверстниками, а не формирование аутентичной самооценки.

Амбивалентность в отношении способностей — компетентность в определенных навыках признается, но в зависимости от задачи или ситуации легко возникает сомнение в себе.

Страх критики — Конструктивная обратная связь интерпретируется как личное осуждение, а не как возможность для роста из-за тонкой кожи и чувствительности к неодобрению.

Самоконтроль поведения — действия и высказывания тщательно регулируются, чтобы заслужить похвалу и избежать упреков со стороны окружающих из-за страха быть негативно оцененным.

Непостоянство во времени — уровень уверенности в себе меняется в зависимости от обстоятельств, не зависящих от человека, а не постоянная самооценка во время максимумов и минимумов.

Осторожное рискованное поведение — человек подходит к задачам взвешенно, опасаясь возможной неудачи или ее отсутствия, вместо того чтобы смело верить в свои силы.

Влияние на психическое здоровье и отношения

Заниженная самооценка может негативно повлиять на различные сферы благополучия и социального функционирования, если не принять меры. Некоторые потенциальные последствия включают в себя:

Тревожность и отсутствие стойкости — условное самопринятие приводит к постоянной тревоге, страху перед неудачей или неодобрением, а также неспособности стойко справляться с трудностями.

Депрессивные симптомы — непоследовательность в самооценке и чувствительность к критике предрасполагают человека к колебаниям и иногда пониженному настроению, вызванному реальными или предполагаемыми недостатками.

Перфекционизм — усилия чрезмерно сосредоточены на достижении и поддержании безупречного образа, чтобы получить одобрение, а не принять человеческие недостатки.

Поведение в угоду людям — действия чрезмерно направлены на удовлетворение желаний и суждений других людей в ущерб собственным потребностям и границам из-за страха нелояльности.

Трудности с близостью — аутентичному самовыражению и эмоциональной уязвимости мешает озабоченность тем, чтобы соответствовать социальным ожиданиям в отношениях.

Склонность к зависимостям — неразрешенные сомнения в себе и зависимость от внешнего одобрения могут привести к пагубной зависимости от веществ, поведения или нездоровых отношений.

Конфликты в отношениях — Условная самооценка способствует чрезмерной чувствительности в отношениях, обиде на недостатки партнера и трудностям конструктивного решения межличностных проблем.

Формирование зеленой самооценки

При целенаправленных усилиях со временем люди с желтой самооценкой могут развить более здоровую зеленую версию самооценки, характеризующуюся безусловным самопринятием и эмоциональной устойчивостью. Некоторые научно обоснованные стратегии формирования зеленой самооценки включают в себя:

Упражнения по самоутверждению — регулярное размышление о присущих себе качествах, важных ценностях и прошлых достижениях, чтобы уменьшить зависимость от нестабильных сигналов.

Медитация Mindfulness — обучение беспристрастному наблюдению за мыслями ослабляет их контроль и развивает самопринятие в настоящем моменте.

Конструктивное общение с самим собой — выявление и опровержение негативных убеждений, а также поощрительный внутренний диалог способствуют формированию стабильной самооценки.

Аутентичные отношения — Проводите время с другими людьми, которые поддерживают вас, способствуют открытости, подтверждению и расширению возможностей, а не жестам, повышающим самооценку.

Исследование жизненных целей — поиск значимых целей, которые мотивируют внутренне, а не стремление к расплывчатым идеалам популярности или успеха.

Тренировка самосострадания — доброе, человечное и перспективное отношение к себе во время ошибок или кажущейся неадекватности.

Ограничение социальных сравнений — смещение фокуса внимания на личностный рост, а не на постоянное сравнение себя с ровесниками или нереальными культурными стандартами.

Развитие навыков ассертивности — научиться устанавливать границы и согласовывать потребности как уважающий себя человек, а не как угождающий людям.

Усердно практикуя подобные стратегии, люди могут перейти от желтой самооценки, характеризующейся неопределенностью, к зеленой, характеризующейся внутренней безопасностью, устойчивостью и подлинным самопринятием. Стабильная самооценка возникает изнутри, а не зависит от хрупких внешних условий и сравнений.