OKEV

ЗНАЧЕНИЕ ХРОНИЧЕСКОЙ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Хроническая низкая самооценка — это постоянное негативное отношение к себе и своей ценности, когда проблемы с самооценкой носят постоянный, а не временный характер. Люди, страдающие от хронической низкой самооценки, обычно часто или ежедневно испытывают чувство неуверенности в себе, неадекватности, стыда и неполноценности. Хотя каждый человек может испытывать моменты пониженной самооценки в определенные моменты жизни, люди с хронической низкой самооценкой сохраняют эти негативные убеждения о себе в течение длительного периода времени. Высокая, стабильная самооценка позволяет людям справляться с небольшими неудачами или промахами, в то время как хронически низкая самооценка мешает восстановлению после неудач или ошибок.

Причины и факторы риска хронической низкой самооценки могут быть следующими:

Генетика и темперамент — Исследования показывают, что некоторые люди могут быть биологически предрасположены к негативным эмоциям и тревожности. Врожденный темперамент может способствовать склонности к низкой самооценке.

Детский опыт — Неблагоприятный детский опыт, такой как пренебрежение, жестокое обращение, нестабильная обстановка в семье, отсутствие заботливых отношений, сравнение с братьями и сестрами, хронические болезни/инвалидность, связан с низкой самооценкой у взрослых.

Стиль воспитания — недостаток родительского тепла, чрезмерная опека, условная любовь, основанная на достижениях/внешнем виде, критика, а не похвала могут подорвать развивающееся чувство собственного достоинства ребенка.

Отвержение сверстниками/запугивание — преследования и социальное исключение в период развития, когда отношения со сверстниками приобретают важное значение, могут негативно повлиять на самоощущение.

Читайте также:  МЕРОПРИЯТИЯ ДЛЯ МОЛОДЕЖИ ПО ФОРМИРОВАНИЮ САМООЦЕНКИ

Важные жизненные события — такие события, как развод родителей, смерть близкого человека, потеря работы, проблемы со здоровьем, разрушают основные убеждения и повышают уязвимость, если нет системы социальной поддержки.

Психические расстройства — клиническая депрессия, генерализованная тревога, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и избегающее/зависимое расстройство личности — часто характеризуются негативной самооценкой в качестве симптома. Лечение основного психического заболевания может помочь повысить самооценку.

Культурное влияние — в некоторых культурах смирение, конформизм и долг преобладают над индивидуальными потребностями/желаниями, что препятствует здоровой гордости и самозащите, которые подпитывают самооценку.

Последствия хронически заниженной самооценки весьма обширны и значительно ухудшают общее самочувствие и функционирование. Люди склонны считать себя недостойными или ущербными на глобальном уровне, что влияет на их восприятие себя и отношения с другими. К распространенным последствиям относятся:

Тревога/депрессия — постоянная критика себя приводит к формированию негативных основных убеждений, которые без вмешательства порождают эмоциональные расстройства клинического уровня. Низкая самооценка предсказывает депрессию и социальную тревогу.

Недостаток уверенности в себе — хроническая неуверенность в себе распространяется на все сферы, где требуется принимать решения, быть уверенным в себе и рисковать из-за страха неудачи или неодобрения. В результате страдает карьера/отношения.

Зависимость — Постоянная потребность в одобрении или подтверждении со стороны других людей, чтобы чувствовать себя значимым, способствует угождению людям, созависимости и препятствует независимости. Аутентичные желания подавляются.

Читайте также:  САМООЦЕНКА ЛИЧНЫЙ ОТВЕТ

Изоляция — Чтобы не чувствовать себя отвергнутым или смущенным, избегают социальных взаимодействий, которые могут угрожать хрупкому самовосприятию. Одиночество укореняется.

Злоупотребление психоактивными веществами — некоторые прибегают к алкоголю/наркотикам, чтобы искусственно снять стресс и пониженное настроение, вызванные хронической негативной самооценкой, или чтобы соответствовать социальному кругу. Это дает временное избавление от ненависти к себе.

Проблемы в отношениях — неуверенный стиль привязанности, ревность, постоянная потребность в заверениях, трудности с близостью/обязательствами, модели избегания конфликтов, которые разрушают близкие отношения. Партнеры теряют терпение.

Проблемы со здоровьем — со временем длительное физиологическое воздействие кортизола, вызванное стрессом, дает о себе знать, повышая риск гипертонии, сердечных заболеваний, ожирения, проблем с ЖКТ, поскольку используются такие механизмы преодоления, как переедание. Из-за руминации нарушается сон.

Барьеры на пути к достижениям — даже если вы умны/квалифицированы, постоянное негативное самобичевание становится самореализующимся пророчеством, поскольку амбиции снижаются из-за убеждения «я недостаточно хорош». Потенциал остается нереализованным.

Искаженное мышление — «все или ничего», эмоциональные рассуждения, чтение чужих негативных взглядов на себя становятся укоренившимися когнитивными искажениями, в которые автоматически верят без доказательств.

С точки зрения эффективности лечения, когнитивно-поведенческая терапия (КПП) имеет самую убедительную доказательную базу для улучшения хронически низкой самооценки путем воздействия на основные модели мышления и поведения. КОП помогает людям выявить, оценить и заменить искаженные мысли на более сбалансированные, основанные на фактах перспективы. Медитация/мышление, тренинг ассертивности, позитивные аффирмации, ведение дневника и создание новых социальных/активных сетей за пределами своей зоны комфорта со временем также помогают заново научиться более здоровому обращению с собой и уверенности в себе. Лекарства могут быть полезны в качестве вспомогательного средства при сопутствующих депрессивных/тревожных расстройствах. Первый шаг — распознать, когда самокритика вышла из-под контроля, и обратиться к проверенным методам лечения, чтобы остановить затянувшийся цикл хронической низкой самооценки. При регулярных усилиях в течение нескольких месяцев могут укорениться новые, дающие силы убеждения.

Читайте также:  ЯЗЫК ТЕЛА И САМОРАЗВИТИЕ

Хронически заниженная самооценка — это давний паттерн глобально негативной самооценки и неполноценности, сформировавшийся под воздействием таких факторов, как детский опыт, генетика, взаимоотношения со сверстниками и жизненные стрессы. Если не принимать меры, это негативно сказывается на психическом здоровье, вызывая такие расстройства, как депрессия, мешает отношениям и профессиональному успеху, а также деформирует когнитивные процессы. К счастью, научно обоснованные методы лечения, основанные на когнитивной реструктуризации и поведенческой активации, предлагают эффективные стратегии повышения самооценки в долгосрочной перспективе путем опровержения ошибочных моделей мышления и формирования новой уверенности в себе через небольшие достижения. При условии преданности лечению даже те, кто страдает от сильной ненависти к себе, могут принять более добрую самооценку.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *