Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя она может быть как положительной, так и отрицательной, большинство психологов сходятся во мнении, что положительная самооценка важна для психического здоровья и благополучия человека.
Навыки самооценки — это механизмы и техники преодоления трудностей, направленные на формирование и поддержание здорового уровня уважения и почтения к себе. Развитие навыков самооценки требует времени и практики, но целенаправленные усилия могут привести к большему самоуважению, самопринятию, компетентности и общей удовлетворенности жизнью. Некоторые ключевые навыки самооценки включают в себя самосострадание, позитивное общение с самим собой, ассертивность без агрессивности, эмоциональную регуляцию и аутентичность.
Прежде всего, самосострадание подразумевает отношение к себе с той же добротой, заботой и непредвзятым пониманием, с какими человек относился бы к другу. Люди с более высокой самооценкой мягко относятся к себе, берут на себя ответственность за свои поступки, но не терзают себя из-за ошибок или кажущихся недостатков. Самосострадание означает прощение себя и продуктивное движение вперед.
Позитивный разговор с самим собой и рефрейминг негативных мыслей — еще один жизненно важный навык. Автоматические мысли и внутренние диалоги, которые мы ведем, могут либо укреплять нас, либо разрушать. Поймав и оспорив критические высказывания в свой адрес, вы сможете заменить их словами, которые поощряют, а не унижают. Оценка усилий и признание сильных сторон, а не только слабостей или неудач, может со временем повысить моральный дух и уверенность в себе.
Ассертивность без агрессии означает четкое и твердое донесение информации о потребностях, предпочтениях, антипатиях и границах, при этом сохраняя уважение к другим. Люди с хорошей самооценкой могут дружелюбно постоять за себя, не разрушая отношений и не выглядя враждебно. Они изящно принимают компромиссы, если они разумны. Овладение этим балансом уверенности и внимания способствует укреплению чувства целостности и расширению возможностей человека.
Эмоциональная регуляция относится к гибкому контролю и управлению эмоциями. Все люди испытывают подъемы и спады, но люди со здоровой самооценкой понимают, что чувства естественны и преходящи. Они могут испытывать различные эмоции без чрезмерной реактивности или размышлений. Здоровая самооценка предполагает признание чувств и перенаправление энергии на конструктивные действия. Это не подавление эмоций, а их сбалансированная обработка.
Аутентичность, или жизнь в соответствии со своим истинным «я» и ценностями, вместо того чтобы ограничивать поведение в поисках одобрения, также связана с самооценкой. Люди, которым комфортно в своей шкуре, меньше путаются в ролях и испытывают внутренний конфликт. Они чувствуют себя более уверенно, экспериментируя, чтобы узнать, кто они есть на самом деле, а не в поисках одобрения со стороны людей. Не так сильно заботясь об имидже и стремясь к самоценности через автономию, они создают стабильность изнутри, а не зависят от мимолетных внешних факторов.
Овладение навыками самооценки требует ежедневных усилий по отлавливанию и замене негативных мыслей, проявлению сострадания к себе, уважительному общению с нуждами, гибкому управлению чувствами и сохранению самостоятельности и искренности. Хотя чувство собственного достоинства не может быть даровано другими людьми, эти навыки позволяют людям черпать сильное чувство собственного достоинства изнутри — из простой оценки своего существования, усилий и права на соответствующее самоопределение наряду с общением с другими. Регулярная практика трансформирует восприятие и взаимодействие, что позволяет добиться большего личного и межличностного благополучия в долгосрочной перспективе.