Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя точное определение может быть затруднено, психологи в целом согласны с тем, что самооценка — это характеристика личности, которая показывает, насколько высоко человек ценит себя как личность.

Хотя большинство людей испытывают колебания в самооценке, эксперты обычно классифицируют уровни самооценки как низкий, умеренный или высокий. Ниже приведено подробное описание каждого уровня самооценки:

Низкая самооценка
Люди с низкой самооценкой не уверены в себе и испытывают сомнения в себе. Они часто считают себя недостойными, некомпетентными или неадекватными. Примеры распространенных мыслей людей с низкой самооценкой: «Я недостаточно хорош», «Я всегда все порчу» и «Я никому не нравлюсь».

Некоторые основные признаки и модели поведения, связанные с низкой самооценкой, включают:

Частое сравнение себя с другими
низкая уверенность в себе и сомнения в своих способностях
Высокая самокритичность в отношении своих качеств и результатов деятельности
чрезмерная чувствительность к критике или отвержению со стороны окружающих
Избегать трудностей из-за страха потерпеть неудачу или смущения
Сосредоточенность на своих недостатках и ошибках, а не на достоинствах и достижениях
испытывать трудности с самостоятельным принятием решений
Сильно полагаться на внешнее подтверждение и одобрение со стороны окружающих.

Люди с низкой самооценкой, как правило, недостаточно напористы и склонны угождать людям. Из-за скрытой неуверенности в себе они больше подвержены риску стать объектом манипуляций со стороны окружающих. Низкая самооценка связана с симптомами депрессии, враждебности и социальной тревожности, а также с меньшими успехами в учебе и работе по сравнению с теми, у кого самооценка умеренная или высокая.

Умеренная самооценка

Умеренная самооценка характеризует относительно сбалансированный и реалистичный взгляд на свои сильные и слабые стороны. Как и большинство людей, люди с умеренной самооценкой время от времени испытывают некоторую степень самокритики или неуверенности в себе. Однако они также сохраняют уверенность во многих сферах своей жизни.

Некоторые ключевые характеристики умеренной самооценки включают в себя:

наличие как позитивных, так и негативных мыслей о себе, но при этом они не слишком зацикливаются ни на одном из них
Восприятие себя как хорошего в некоторых аспектах, но при этом признание возможностей для совершенствования
Готовность пробовать новое, сочетая оптимизм со здоровой нерешительностью в отношении возможных неудач или провалов.
Ценить себя и свои способности, но в то же время иногда искать подтверждения и одобрения со стороны других людей
Вера в свои возможности самостоятельно справляться со средними проблемами, но при этом опираться на поддержку других людей, когда это необходимо
Учиться на ошибках и неудачах, не становясь чрезмерно самокритичным или побежденным
Сохранять реалистичный взгляд на свои сильные и слабые стороны.

Умеренный уровень самооценки обычно ассоциируется с хорошей психологической адаптацией и лучшими навыками преодоления трудностей по сравнению с очень низкой самооценкой. Однако умеренная самооценка все же предполагает некоторую уязвимость перед внешним мнением или отсутствие внутренней безопасности. В целом этот уровень самооценки означает сбалансированный взгляд на вещи, способствующий устойчивости.

Высокая самооценка

Высокая самооценка отражает твердую уверенность в своих достоинствах и способностях. Люди с высокой самооценкой склонны воспринимать себя позитивно и твердо верить в свои возможности. Они чувствуют себя уверенно в том, кто они есть как личность.

К характеристикам высокой самооценки относятся:

наличие преимущественно позитивных мыслей и убеждений о себе, своих способностях и перспективах на будущее
Чувство уверенности в своих способностях, суждениях и потенциале успеха или достижения цели.
Готовность принимать вызовы без чрезмерного страха неудачи или потребности в одобрении
Вера в свои силы и способность самостоятельно справляться с трудностями
Извлекать уроки из неудач, не нанося ущерба уверенности в себе
Сосредоточенность на достоинствах, а не на кажущихся недостатках или слабостях
Заявлять о своих потребностях и просить о поддержке, когда это необходимо, не сомневаясь в себе
Оценка самокритики со стороны других людей в сравнении с внутренним чувством собственного достоинства
Принятие заслуг и гордости за достижения, избегая при этом высокомерия

Высокая самооценка связана с такими измеримыми преимуществами, как большая психологическая устойчивость, более здоровые отношения, успехи в учебе и карьере, а также физическое благополучие. Однако очень высокая или завышенная самооценка может граничить с высокомерием или мешать учиться на конструктивной критике.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что люди с умеренным уровнем самооценки, как правило, лучше функционируют психологически и получают больше удовлетворения от жизни в целом. С другой стороны, очень низкая или нестабильная самооценка — это фактор риска возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, если не принимать меры. Уровень самооценки не является фиксированным и не определяется только внешними факторами. С помощью таких методов, как позитивный разговор с самим собой, борьба со стрессом, постановка реалистичных целей и принятие недостатков, человек может укрепить свое чувство собственного достоинства.

Самооценка означает ценность, которую человек придает себе, и включает в себя наши убеждения и эмоции по поводу собственных качеств и компетенций. Уровни самооценки могут быть разными, но наиболее адаптивным считается умеренное, реалистичное принятие и оценка себя, включая как сильные стороны, так и области для роста. Как крайне позитивное, так и чрезмерно негативное отношение к себе может создавать проблемы. Общее благополучие во многом зависит от культивирования и поддержания здорового уровня самооценки.